Зачастую для людей, жизнь которых полна стресса, главным местом отдыха в конце тяжелого дня является диван. И чтобы с него встать и начать двигаться, порой нужна огромная мотивация!

Однако многие из них не понимают, что секрет избавления от напряжения и стресса кроется в ряде физических упражнений.

Будучи сертифицированным тренером, я разрабатывала тренировки для людей разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки, чтобы они смогли улучшить здоровье и достичь личных фитнес-целей.

Даже самых ленивых мне удавалось привести в тонус!

упражнения на диване

Итак, сегодня я расскажу о 7-ми упражнениях, которые можно выполнять на диване.

1. Обратные отжимания (мышцы рук)

Сядьте на переднюю часть дивана и возьмитесь за его край.

Подайте корпус вперед так, чтобы бедра и таз оказались в воздухе.

Согните руки в локтях, медленно опустив таз, а затем разогните.

Выполните 3 подхода из 18 повторений.

Отличная тренировка, не покидая любимое место отдыха!

2. Ягодичный мостик с подъемом ног (мышцы ягодиц и бедер)

Лягте на спину, положите руки по бокам, напрягите ягодицы, а таз поднимите так, чтобы тело выстроилось в прямую линию.

Поднимите левую ногу как можно выше, опустите, а затем повторите движение правой.

Сделайте 3 подхода из 12 подъемов на каждую ногу, и станете еще на один шаг ближе к подтянутой попке и стройным ножкам!

3. Отжимания (мышцы рук и кора)

Примите упор лежа, расставьте руки на ширине плеч. Выполните отжимание, коснувшись грудью поверхности дивана, а затем вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения тело было выстроено в прямую линию от головы до пяток.

Сделайте 20 отжиманий.

Ну как, уже чувствуете, что руки приходят в тонус?

4. «Ножницы» (мышцы ног и живота)

Сядьте на край дивана и расправьте плечи.

Выпрямите ноги, вытяните перед собой и двигайте ими влево вправо крест-накрест, имитируя движения ножниц.

Делайте по 50 скрещиваний в подходе, чтобы накачать рельефный пресс, о котором всегда мечтали!

5. Приседания (мышцы бедер и ягодиц)

Просто опускайтесь в присед и поднимайтесь в исходное положение, разгибая ноги.

Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, добавьте прыжок в верхней фазе упражнения. Это также задействует мышцы кора.

6. Выпады (мышцы ног и ягодиц)

Поставьте одну ногу на диван, а затем поднимитесь на него. Вернитесь в исходное положение.

На протяжении всего упражнения вес тела должен покоиться на пятке той ноги (вы должны иметь возможность пошевелить пальцами), которая находится на диване.

Нога должна быть согнута под углом 90°, а колено располагаться над лодыжкой, и не пересекать линию носков.

7. Скручивания (мышцы кора)

Лягте на спину и, слегка поддерживая шею, поднимите туловище. Задержитесь на секунду, и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений и ощутите прилив энергии!

Регулярно выполняйте это упражнение, и скоро сможете демонстрировать идеальный пресс!

Помните, что для тренировок всегда можно найти возможность, даже во время отдыха на любимом диване! Ведь это не так сложно, как кажется, а пользы от упражнений для здоровья и фигуры на миллион!

Включите фитнес в список своих приоритетов, а когда увидите поразительные результаты, вас уже будет не остановить!

Удачи!

Какое из приведенных упражнений вам понравилось больше всего?