Думаю, вы обращали внимание, что у всех фитнес-моделей изящная и подтянутая спинка и, наверняка, хотели бы обладать такой же.

Впрочем, даже если вы не стремитесь выглядеть как настоящая бодибилдерша, развитые мышцы спины положительно скажутся на осанке, улучшат результаты тренировок и физическую форму в целом.

Как достичь подобных успехов? Какие упражнения для этого необходимо выполнять?

Об этом мы сегодня и поговорим!

упражнение на спину для девушек

1. Подтягивания до груди

Не собираюсь вас обманывать, но подтягивания являются одним из самых сложных упражнений.

Честно говоря, я и сама едва ли смогу выполнить одно или два повторения!

Это не только говорит о том, что моя спина нуждается в серьезных тренировках, но и показывает, насколько редко большинством из нас задействуются данные мышцы.

Подтягивания тем и хороши, что решают эту проблему!

Они прорабатывают все «пассивные» мышечные группы, а также укрепляют силу верхней части тела в целом.

2. Разгибание рук на трицепс

Возможно, вы не слишком преуспеваете в поднятии тяжестей, и я вас понимаю, поскольку сама не располагаю большим количеством времени для походов в тренажерный зал.

Однако есть одно упражнение, не выполнив которое я не ухожу с тренировки. Я говорю о разгибании рук на трицепс из-за головы с гантелью.

Оно эффективно приводит в тонус не только мышцы рук, но и спины.

Мне нравится выполнять его, сидя на корточках, поскольку это позволяет также проработать ягодицы. Настоящий комплексный подход!

3. Подтягивания до подбородка

Технически это упражнение похоже на первое, но отличается тем, что прорабатывает другие области спины (особенно нижнюю и верхнюю) и рук из-за разницы в хвате.

Оно прекрасно подходит как для мужчин, так и женщин.

4. Йога

Удивились, увидев в моем списке йогу?

Дело в том, что позы йоги напрямую связаны с укреплением кора, что позволяет эффективным образом привести в тонус мышцы спины и плеч, а также трицепсы.

Конечно, с ее помощью нельзя добиться потрясающего рельефа.

Классическая и боковая планки, «собака мордой вверх» и вниз – отличные упражнения для вашей спинки!

5. Тяга гантели

Тяга гантели с опорой на скамью прорабатывает не только мышцы спины, но и рук.

Чтобы извлечь максимум пользы от этого упражнения и избежать травм, при подъеме гантели не сутультесь и не наклоняйтесь вперед.

Держите позвоночник в прямом, параллельном скамье положении.

6. Отжимания

Думаете, отжимания заставляют работать только руки? Как бы не так!

В этом упражнении мышцы спины естественным образом задействуются для того, чтобы поддерживать вес верхней части тела.

Если отжимания выполняются правильно, то с их помощью можно улучшить осанку.

7. Тяга нижнего блока к поясу

Если вы посещаете спортзал, то не обходите стороной гребной или грузоблочный тренажеры, которые позволяют выполнять это замечательное упражнение.

Тренируетесь дома? Ничего страшного! Тягу к поясу можно делать и сидя на полу с помощью гантелей.

Только в этом случае обязательно зафиксируйте ноги, чтобы тело оставалось на месте во время выполнения движений.

Упражнение задействует широчайшие мышцы спины (те, что находятся по бокам), верхние части плеч и руки.

Проработка всех мышечных групп – залог красивой, подтянутой и изящной спинки.

Йога и питалес также помогут в достижении результатов, поскольку положительно отразятся на мышцах кора. Я настоятельно рекомендую заняться этими формами физической активности, даже если вы каждый день посещаете тренажерный зал.

А у вас есть любимое упражнения для спины?