Существует масса способов сделать свою диету здоровой. При этом, они довольно просты и не требуют потерь! Зачастую люди думают, что сесть на диету – это значит, весь день есть только сельдерей и салаты без заправки. Но сосредоточившись на здоровой пище в своем рационе, вы будете испытывать голод реже, перестанете переедать, начнете терять лишние килограммы и почувствуете себя намного лучше. Попробуйте эти семь способов «оздоровить» свою диету.

пьет воду перед едой

Пейте воду перед и во время каждого приема пищи

Пить воду перед и во время каждого приема пищи – это один из самых простых способов сделать свою диету более полезной и здоровой. Зачастую мы ошибочно принимаем жажду за голод, поэтому если вы будете пить больше воды, то это позволит вам «приструнить» свой аппетит и избежать переедания. Во время приема пищи также важно пить воду, чтобы замедлить темп. мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полный. Если вы начнете есть медленнее, чередуя еду с водой, то сможете легко контролировать прием калорий и в итоге съедите меньше.

Добавьте фрукты в завтрак

Добавить спелый фрукт к завтраку – еще один простой способ «оздоровить» свой рацион. Вместо того чтобы хватать миску овсянки и молока или тосты, просто добавьте банан или горстку ягод к своему завтраку. Фрукты богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Регулярно добавляя их к своему завтраку, вы улучшаете здоровье, сокращаете риск возникновения рака и усовершенствуете пищеварение.

свежие ягоды

Загрузите свой сэндвич овощами

Используйте свой сэндвич за ланчем, как возможность съесть еще больше овощей и клетчатки. Вместо индейки и майонеза на ломтике белого хлеба, возьмите хумус и хлеб с отрубями, чтобы избежать насыщенного жира. Добавьте индейку с низким содержанием соли и столько овощей, сколько захотите (или сколько выдержит ваш сэндвич), а затем накройте все это еще одним ломтиком хлеба. Не бойтесь экспериментировать с овощами! Такие продукты, как тертая морковь, огурцы и даже кимчхи могут быть очень вкусными и полезными для диеты!

Поменяйте свой полуденный снек на сырые орехи и семена

Чувствуете вину за то, что в обед любите покупать нездоровые снеки в автоматах? Избавьтесь от этой вредной привычки! Вместо этого возьмите с собой небольшую упаковку здоровых снеков, чтобы держать голод на привязи до самого ужина. Сырые орехи и семечки – отличный вариант, когда ваш уровень сахара в крови низкий, и вы чувствуете полуденную усталость. Такие орехи, как грецкие, миндаль или кешью богаты полезными жирами. А тыквенные и подсолнечные семечки богаты минералами.

орехи и семечки

Пейте травяной чай

Если хочется перекусить, нет ничего лучше, чем чашечка травяного чая. Зачастую этот нездоровый аппетит вызван не чувством голода, а, скорее, скукой, плохим настроением или еще каким-то негативным чувством. Если вы любите перекусить ночью, травяной чай – отличная бескалорийная альтернатива сладкому или соленому снеку, который нанесет только вред вашей диете.

Съешьте салат перед ужином

Салат перед ужином – отличная привычка. Сырые овощи обволакивают желудок клетчаткой и энзимами, которые помогают пищеварению. Вместо магазинной заправки, в которой полно консервантов и искусственных ингредиентов, попробуйте заправить салат оливковым маслом и яблочным сидром или бальзамическим уксусом. Съев нехилую порцию салата перед ужином, вы вряд ли съедите много во время самого ужина.

овощной салат с оливковым маслом

Сократите порции наполовину

Если не можете устоять перед этими супер-тягучими макаронами с сыром или куриным пирогом, но все еще хотите питаться правильно, не волнуйтесь! Сократив порции этих блюд, вы определенно сократите и число потребляемых калорий. Вам даже не нужно сокращать порции наполовину. Начните с одной трети и сами увидите, как хорошо будете чувствовать себя в следующие несколько дней. Сокращение порций – отличная стратегия, если вы хотите оздоровить свой рацион, но в то же время не готовы отказаться от любимых блюд.

Видите? Все не так уж и сложно! Все, что вам нужно, — это несколько простых хитростей и изменений, которые позволят вам оставаться здоровой и энергичной и в то же время худеть.