Нельзя не заметить потрясающее тело Мадонны на недавних выступлениях. Вы знаете, что она далеко не новичок в области фитнеса и позаимствовать пару-тройку советов от королевы поп-музыки не просто стоит, а настоятельно рекомендуется. Мы предлагаем редкую возможность узнать её секреты, которые она черпает от своего личного тренера Трейси Андерсон. Итак, как сделать себе тело Мадонны?

Кристина Лобановская
Автор: Кристина Лобановская
Практикующий диетолог

микрофон

Питайтесь правильно

Все мы знаем, что никакие тренировки в мире не будут иметь смысла, если вы не будете питаться правильно. Тренер Трейси Андерсон следит не только за физическим состоянием тела королевы поп-музыки, но и разрабатывает ее диетический план. Андерсон рекомендует исключить из рациона полуфабрикаты, молочные продукты, масло, соусы, кофеин и алкоголь. Звучит нехило, да? Возможно, полное исключение всех этих продуктов из рациона не так уж полезно (или просто нереально) для кого-то из нас, но если вы все же решили попробовать, для начала проконсультируйтесь со своим врачом.

Сочетание кардиотренировок и силовых нагрузок

Мадонна занимается физическими нагрузками 6 (!) дней в неделю в течение часа, и ее фитнес-тренер рекомендует разделять это время на 30 минут кардиотренировок и 30 минут силовых нагрузок и растяжки. Но не спешите поселиться в тренажерном зале, потому что кардиотренировки бывают разные. Например, можно использовать такую более веселую, но не менее полезную разновидность, как… танцы! К тому же, не стоит перебарщивать с нагрузками, ведь, как говорится, не все гантели одинаково полезны. Чтобы не превратиться в качка, лучше заранее понять и подобрать для себя наиболее подходящий вес.

Без фанатизма

Тренер Мадонны рекомендует не сильно увлекаться упражнениями, чтобы не перекачать мышцы и не превратиться в Шварценеггера. Будь то силовые тренировки или качание пресса, упражнения Мадонны сосредоточены на многочисленных повторах, небольшом весе и определенных частях тела, чтобы она не перекачала какую-то одну «проблемную зону». Совет от Андерсон: не стоит заниматься с гантелями тяжелее 1.5 кг и уделять особое внимание многочисленным подходам и повторам.

силовые нагрузки для женщин

Жарко и потно

Еще один совет: стоит заниматься в теплой комнате. Андерсон считает, что в тепле мышцы более гибкие, а потение может улучшить результаты. Но не спешите расставлять в спортзале обогреватели и вскакивать на беговую дорожку, так можно очень быстро устать и вымотаться. Ваша цель – заниматься в теплой комнате и больше потеть, чтобы мышцы стали более гибкими, а не чтобы потерять сознание.

Сочетание

Как упоминалось выше, сочетание кардиотренировок и силовых нагрузок рекомендуется для достижения оптимальных результатов. Постоянно меняйте свои упражнения, экспериментируйте и добавляйте что-то новое. Повтор одних и тех же упражнений приведет к тому, что вы будете лишь наращивать мышечную массу, т.к. мышцы привыкнут к одинаковым нагрузкам и не будут на них реагировать. И уже через пару занятий вам наверняка станет скучно. А постоянно меняя ход тренировок, вы научите тело реагировать на них по-новому и не дадите себе заскучать.

девушка на эллиптическом тренажере

Принимайте витамины

Ходили слухи, что Мадонна вводила себе витамины через инъекции, однако наш совет вовсе не в этом. Да, вы должны принимать витамины, но не в виде уколов. Делает она это или нет, неизвестно, но в любом случае, это небезопасно. Проконсультируйтесь с доктором о том, какие витаминные комплексы или добавки будут особенно полезны именно вам. Всегда лучше получать витамины из еды, но если это по каким-то причинам невозможно, купите витаминный комплекс, правильно питайтесь и хорошо высыпайтесь, чтобы увеличить запасы энергии в организме.

Создайте свой собственный тренажерный зал

В 2008 году Мадонна купила еще один особняк неподалеку от своего дома. Его она полностью отвела под тренажерный зал. Ну, а для тех, кто пока не может позволить себе дом под спортзал, мы советуем отвести одну комнату или хотя бы часть комнаты под свой фитнес-центр. Иметь под рукой удобное место для тренировок всегда кстати, это поможет заниматься чаще и дольше, а также будет постоянно напоминать о том, что пора попотеть.

отжимания

Хотя у нас нет тех же ресурсов, что у Мадонны, мы все равно можем позаимствовать у нее несколько полезных советов, чтобы добиться похожих результатов. Не забывайте консультироваться у своего врача, прежде чем начинать новую программу тренировок или диету. И главное – не спешите, результаты не заставят себя долго ждать, но и вы не должны сдаваться!