Нельзя не заметить потрясающее тело Мадонны на недавних выступлениях. Вы знаете, что она далеко не новичок в области фитнеса и позаимствовать пару-тройку советов от королевы поп-музыки не просто стоит, а настоятельно рекомендуется. Мы предлагаем редкую возможность узнать её секреты, которые она черпает от своего личного тренера Трейси Андерсон. Итак, как сделать себе тело Мадонны?

микрофон

Питайтесь правильно

Все мы знаем, что никакие тренировки в мире не будут иметь смысла, если вы не будете питаться правильно. Тренер Трейси Андерсон следит не только за физическим состоянием тела королевы поп-музыки, но и разрабатывает ее диетический план. Андерсон рекомендует исключить из рациона полуфабрикаты, молочные продукты, масло, соусы, кофеин и алкоголь. Звучит нехило, да? Возможно, полное исключение всех этих продуктов из рациона не так уж полезно (или просто нереально) для кого-то из нас, но если вы все же решили попробовать, для начала проконсультируйтесь со своим врачом.

Сочетание кардиотренировок и силовых нагрузок

Мадонна занимается физическими нагрузками 6 (!) дней в неделю в течение часа, и ее фитнес-тренер рекомендует разделять это время на 30 минут кардиотренировок и 30 минут силовых нагрузок и растяжки. Но не спешите поселиться в тренажерном зале, потому что кардиотренировки бывают разные. Например, можно использовать такую более веселую, но не менее полезную разновидность, как… танцы! К тому же, не стоит перебарщивать с нагрузками, ведь, как говорится, не все гантели одинаково полезны. Чтобы не превратиться в качка, лучше заранее понять и подобрать для себя наиболее подходящий вес.

Без фанатизма

Тренер Мадонны рекомендует не сильно увлекаться упражнениями, чтобы не перекачать мышцы и не превратиться в Шварценеггера. Будь то силовые тренировки или качание пресса, упражнения Мадонны сосредоточены на многочисленных повторах, небольшом весе и определенных частях тела, чтобы она не перекачала какую-то одну «проблемную зону». Совет от Андерсон: не стоит заниматься с гантелями тяжелее 1.5 кг и уделять особое внимание многочисленным подходам и повторам.

силовые нагрузки для женщин

Жарко и потно

Еще один совет: стоит заниматься в теплой комнате. Андерсон считает, что в тепле мышцы более гибкие, а потение может улучшить результаты. Но не спешите расставлять в спортзале обогреватели и вскакивать на беговую дорожку, так можно очень быстро устать и вымотаться. Ваша цель – заниматься в теплой комнате и больше потеть, чтобы мышцы стали более гибкими, а не чтобы потерять сознание.

Сочетание

Как упоминалось выше, сочетание кардиотренировок и силовых нагрузок рекомендуется для достижения оптимальных результатов. Постоянно меняйте свои упражнения, экспериментируйте и добавляйте что-то новое. Повтор одних и тех же упражнений приведет к тому, что вы будете лишь наращивать мышечную массу, т.к. мышцы привыкнут к одинаковым нагрузкам и не будут на них реагировать. И уже через пару занятий вам наверняка станет скучно. А постоянно меняя ход тренировок, вы научите тело реагировать на них по-новому и не дадите себе заскучать.

девушка на эллиптическом тренажере

Принимайте витамины

Ходили слухи, что Мадонна вводила себе витамины через инъекции, однако наш совет вовсе не в этом. Да, вы должны принимать витамины, но не в виде уколов. Делает она это или нет, неизвестно, но в любом случае, это небезопасно. Проконсультируйтесь с доктором о том, какие витаминные комплексы или добавки будут особенно полезны именно вам. Всегда лучше получать витамины из еды, но если это по каким-то причинам невозможно, купите витаминный комплекс, правильно питайтесь и хорошо высыпайтесь, чтобы увеличить запасы энергии в организме.

Создайте свой собственный тренажерный зал

В 2008 году Мадонна купила еще один особняк неподалеку от своего дома. Его она полностью отвела под тренажерный зал. Ну, а для тех, кто пока не может позволить себе дом под спортзал, мы советуем отвести одну комнату или хотя бы часть комнаты под свой фитнес-центр. Иметь под рукой удобное место для тренировок всегда кстати, это поможет заниматься чаще и дольше, а также будет постоянно напоминать о том, что пора попотеть.

отжимания

Хотя у нас нет тех же ресурсов, что у Мадонны, мы все равно можем позаимствовать у нее несколько полезных советов, чтобы добиться похожих результатов. Не забывайте консультироваться у своего врача, прежде чем начинать новую программу тренировок или диету. И главное – не спешите, результаты не заставят себя долго ждать, но и вы не должны сдаваться!