Размеры ваших порций могут легко выйти из-под контроля, если не будете следовать этим простым советам. Понятно, что в ресторане они бывают самых разных размеров, но дома многие забывают о том, что лучше научиться следить за тем, сколько вы едите. Многие девушки едят мало в течение дня, а потом думают, что имеют право компенсировать недостаток питательных веществ и едят перед сном. Это огромная ошибка. Большая часть «топлива» нужна телу как раз днем, когда вы особенно заняты и активны. Однако многие продолжают есть больше всего в конце дня, когда организм уже готовятся ко сну и не так активен. Именно это со временем может привести к набору веса, а ведь это нам совсем не нужно, да? Следуйте этим советам, чтобы контролировать размеры своих порций и предотвратить набор веса в будущем, а, возможно, и связанные с этим заболевания!

мерная кружка

Снимайте мерки

Один из лучших советов по контролю за размером порций: начните измерять свою еду. Конечно, мы не утверждаем, что вы должны делать это постоянно до конца своих дней – недельку-другую, пока вы не научитесь определять нужный объём еды на глаз. Для таких продуктов, как рис, макароны и зерновые используйте мерные кружки, а для жиров вроде оливкового или сливочного масла, соусов и кремов – мерные ложки. Как только вы начнете понимать, какой должна быть настоящая порция, и сколько в ней калорий, вы сможете забыть про глубокие тарелки и блюда «с горкой».

Ешьте медленно

Еще один совет: кушайте медленно. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, так что не стоит спешить – пусть он поймет, что вы наелись, пока не стало слишком поздно. Все мы испытывали чувство вины и тошноту от переедания. Берите кусочки пищи медленно, делайте между ними перерывы побольше, и вы дадите мозгу возможность сообщить телу, что оно сыто. Причем, возможно, еще до того, как пища на тарелке закончится! Будьте внимательны к тому, как вы едите, или же просто беседуйте с собеседником во время приема пищи, чтобы растянуть время.

ест медленно

Не ешьте прямо из упаковки

Верный способ переесть – это есть прямо из упаковки. Вместо этого вы должны выложить еду из коробки, контейнера или пакета на тарелку или в миску – ровно столько, сколько вы должны съесть, а остальное убрать на потом. Зачастую мы едим только потому, что еда находится перед глазами. Если вы будете есть только то, что собирались, а остальное спрячете до лучших времен, вы избавитесь от соблазна съесть что-то лишнее только потому, что оно перед вами.

Не отвлекайтесь от еды

Когда едите, дела и занятия нужно отложить в сторону. К беседам это не относится – вы можете спокойно разговаривать за столом. Работа за компьютером, просмотр телевизора, разговор по телефону, проверка странички в социальных сетях, вождение автомобиля и т.д. – это отвлечет вас от еды, а значит, мозг не успеет заметить, сколько вы съели. Можно съесть целую кучу еды, пока просматриваете новости на Facebook, и даже не заметить этого. Вы должны наслаждаться приемом пищи, чтобы разум и тело полностью обработали информацию о количестве поступаемой пищи.

едим без телевизора

Подавайте маленькие порции

«Элементарно, Ватсон», но тем не менее, это один из самых сложных советов. Попробуйте понемногу сокращать размер порций и подавать себе чуть меньше, чем вы съели вчера. Так вы сможете начать свой путь к контролю количества поступаемых в организм калорий. Такие продукты, как зерновые, орехи, семена, ореховая паста и другие жиры могут добавлять калорий даже в малых количествах. Например, если вы делаете себе сэндвич с арахисовым маслом и добавляете на хлеб «достаточное» (по вашему мнению) количество масла, вы намного увеличиваете количество поступаемых калорий. В одной столовой ложке арахисового масла около 100 калорий, так что это вовсе не чуть-чуть!

Используйте маленькие тарелки

Отличный способ обмануть разум: он будет думать, что вы едите больше, только потому что обычная порция лежит на маленькой тарелке (то же самое со стаканами). В маленькой тарелке даже маленькая будет казаться большой, а калорий в ней будет меньше, чем кажется! Используйте эту тактику!

Доедать не обязательно

Независимо от того, чему учила вас бабушка, вы не обязаны съедать все подчистую! Многие бабушки любят баловать своих внучек и всячески поощрять их за то, что они съедают все до последней крошки. Но теперь-то мы понимаем, что это с детства учит людей съедать ВСЁ, вместо того, чтобы прислушиваться к собственному телу. Если вы чувствуете, что наелись, можете смело отодвинуть тарелку, независимо от того, сколько еды на ней осталось. В конце концов, это всегда можно доесть позже!

Контроль размеров порций – это испытание, с которым сталкивается любая девушка, твердо настроенная похудеть. Мы рекомендуем сначала питаться продуктами с большой питательной плотностью, прежде чем тянуться к вредной пище. Так вы съедите больше полезного и меньше вредного. Но помните, что полезная пища не всегда низкокалорийная! А как вы контролируете размер своих порций?