Тренажерный зал не по карману? Или находится слишком далеко от дома? А может у вас маленькие детки, которых не с кем оставить? В конце концов, возможно, вам просто некомфортно тренироваться среди большого скопления людей…

Однако это не повод отказываться от работы над собственным телом!

На самом деле, в домашних условиях можно провести тренировку ничуть не хуже, чем в спортзале!

домашняя тренировка

Сегодня я дам несколько полезных советов, как это можно сделать.

1. Музыка

Для многих людей самое трудное в домашних тренировках – отсутствие должной мотивации.

Сначала нужно создать благоприятную атмосферу, которая настроит вас на рабочий лад.

Лично я решаю эту проблему так: выбираю подходящую радиостанцию или создаю плейлист из заряжающих энергией музыкальных композиций.

Музыка – отличный мотиватор, когда дело доходит до упражнений, так что обязательно используйте ее!

2. Отвлекающие факторы

Дети, домашние животные, телефон – все это может послужить отвлекающим фактором во время проведения тренировки. Договоритесь о том, когда ваш супруг, друг или сосед сможет присмотреть за детками, заприте собаку в соседней комнате, поставьте мобильник на беззвучный режим и сосредоточьтесь на упражнениях.

Нет ничего хуже, если вас будут отвлекать во время занятий.

Представьте, что вы в тренажерном зале, где вас никто не может побеспокоить!

3. Гантели

У меня есть разборные гантели, которые позволяют изменять их вес от 2 до 25 килограммов.

Это идеальный вариант, поскольку есть возможность проработать все части тела.

Гантели в 2 кг я обычно использую для упражнений на плечи, а 15 кг поднимаю в жиме лежа.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, очень важно иметь снаряды различного веса.

Задумайтесь об их приобретении – это будет весьма выгодное вложение!

4. Фитбол

У фитбола масса достоинств: он может использоваться как замена скамьи при выполнении упражнений для мышц груди; в качестве стула для упражнений на мышцы плеч; или как «помощник» в работе над прессом.

Мне также нравится зажать его между поясницей и стеной и выполнять, таким образом, приседания.

С этим замечательным гимнастическим снарядом можно делать массу упражнений, так что вы никогда не заскучаете во время домашней тренировки!

5. Эспандер

Гимнастический эспандер – недорогой спортивный снаряд, который к тому же займет очень мало места в квартире.

Эспандеры имеют различную степень сопротивления, что позволяет увеличивать нагрузку по мере того, как то или иное упражнение начинает вам казаться легким.

С их помощью я тренирую руки, плечи и ноги.

6. Скакалка

Наверняка, когда вы слышите о скакалке, то вспоминаете детство, правда? На самом деле, взрослым это замечательное изобретение может подарить не меньше положительных эмоций!

Прыжки со скакалкой – идеально решение для проведения быстрой кардио сессии, когда под рукой нет беговой дорожки или на улице слишком холодно для пробежки.

С помощью скакалки мне нравится проводить так называемый интервальный тренинг: я включаю таймер, а затем чередую 30 секунд прыжков с 30 секундами отдыха в течение 10 минут.

Думаете это так просто? Сначала попробуйте!

7. Продуманный план тренировок

Как говорится, кто не планирует свою победу, тот планирует чужую.

Любые тренировки в тренажерном зале проходят по четкому плану. Так почему же для домашних занятий должно быть исключение?

Прочитайте больше информации в интернете, посмотрите обучающие ролики на YouTube, приобретите DVD – словом, сделайте все, чтобы составить грамотную тренировочную программу.

Масса травм происходит из-за того, что люди попросту не знают, каким образом выполняется то или иное упражнение. Не повторяйте их ошибок!

Потратьте лишних 5 минут и посмотрите, как выглядит правильная и безопасная техника движений. От этого зависит ваше здоровье!

В сети много роликов, в которых профессиональные тренеры дают ценные советы новичкам.

И, конечно же, прежде чем приступать к выполнению какой-либо программы, проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

А вы проводите домашние тренировки?

Или предпочитаете посещать тренажерный зал?