Каждый год мы все ставим перед собой новые цели. Некоторые из них достигаются, другие откладываются в долгий ящик, потому что мы просто не знаем, с чего начать. Это особенно актуально, если она имеет спортивный характер. «Пробежать свой первый марафон» — это цель, достойная уважения. Но не все финишируют, потому что большинство просто не знают, с чего начать. Эти 7 шагов помогут вам подойти к этой цели с правильной стороны и в итоге добежать до нее с достоинством.

марафон

Найдите свой марафон

Найдите в интернете сайт с предстоящим марафоном. Помните: он у вас первый, поэтому нужно начать готовиться к нему за 10-12 месяцев. Внимательно изучите условия проведения – все они разные. Каждый год в разных городах проходят тысячи марафонов с самыми разными дистанциями. Выбирайте тот, который вам больше всего интересен. Но не переоцените себя: лучше выбирать что-то среднее, иначе можно просто сломаться еще до начала гонки.

Создайте список мотиваций

Создайте список своих причин, по которым вы решили бежать. Хотите ли вы что-то доказать себе самой, бежите в поддержку подруги, любимого или по какой-то другой причине – запишите их. Повесьте этот список причин на самое видимое место в доме, чтобы вдохновляться им каждый день. Он будет напоминать о том, что нельзя расслабляться в ближайший год.

постановка целей

Спланируйте свою тренировочную программу

Самое главное – начать готовиться заранее. Чем раньше, тем лучше. Гонка станет кульминацией долгих месяцев тренировки и подготовки. Но пусть страх перед предстоящими трудностями вас не остановит! Марафон – одно из лучших личных достижений! Поверьте, вы никогда такое не забудете! Это изменит вашу жизнь!

Правильно питайтесь

Убедитесь, что вы употребляете в пишу продукты, которые полезны и питательны. Вы должны подпитывать свое тело постоянно. Сейчас в интернете можно найти множество интересных, диетических планов, которые помогут вам правильно подготовиться в плане питания. Также стоит обратиться к диетологу. Попробуйте найти того, кто уже работал с такими людьми. Еще лучше, если ваш диетолог сам будет одним из вас!

продукты для правильного питания

Отслеживайте свой прогресс ЕЖЕДНЕВНО

Чтобы понять свою цель, а затем добиться ее, вы должны каждый день следить за собственными успехами и неудачами. Причем, сюда входят и разгрузочные дни, и даже выходные. Худшее, что можно сделать перед великим днем – это перегореть или довести себя до травм из-за чрезмерных тренировок. Лучший совет для новичков: отдыхайте 2 раза в неделю. Это позволит вам проводить свои тренировочные дни гораздо эффективнее и поможет сократить вероятность получения травмы. Дни отдыха так же важны, как тренировочные, потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться и подлечиться. Так что устройте себе денек отдыха, вы это заслужили!

Предотвращаем травмы кросс тренировками

Если вас спросят, почему у вас такие разные тренировки, вы можете спокойно отвечать, что кросс-тренировка – это ключ к спеху, и будете совершенно правы. Подготовка к марафону должна отличаться от обычных тренировок, которые вы выполняли, когда худели к свадьбе. Добавьте к своему плану несколько весовых нагрузок, чтобы нарастить мышечную массу, которая поможет вам добежать до своей финишной черты. Хорошая фитнес-программа поможет вам увеличить выносливость и физическую силу, а это, в свою очередь, сократит риск получения травмы. Так что долой скуку, даешь разнообразные тренировки!

Пробегите свой первый марафон с улыбкой

Оставайтесь на позитиве во время тренировок и особенно в день марафона. Улыбайтесь! Во время бега тело будет выделять эндорфины (выделяется гипофизом и гипоталамусом) – гормоны счастья. Их еще называют «эйфорией бегуна». Иногда во время бега вам будет так хорошо, что вы просто захотите улыбнуться. Что ж, не сопротивляйтесь, просто бегите и улыбайтесь! И пусть, как говорится, весь мир подождет!

бег

Думайте о радости и удовлетворении, которые вам принесет ваш первый марафон. Достигнув своей цели, вы станете сильной не только телом, но и духом, и разумом. А ведь это очень позитивно и полезно, да? Поверьте, он изменит вашу жизнь к лучшему!