Наверняка, каждая из вас хотела бы иметь стройные и сексуальные икры. В связи с этим у вас может возникнуть вопрос: «Что для этого необходимо делать?».

По словам моего личного тренера, достаточно выполнять всего лишь несколько упражнений, причем их довольно легко включить в любую тренировочную программу!

Сегодня я предлагаю вашему вниманию 7 простых и эффективных упражнений для работы над икроножными мышцами.

1. Подъем на носок одной ноги

Нет ничего проще! Встаньте прямо, поставьте ступни вместе, возьмитесь за спинку стула (для сохранения равновесия), а затем оторвите правую ногу от пола, согнув ее в колене.

Поднимитесь на носок левой стопы, задержитесь на 3 секунды, опуститесь.

Выполните 3 подхода из 20 повторений для каждой ноги.

Немного напоминает балетные па, правда?

2. Подъем на носки стоя

Я люблю делать это упражнение для икр, стоя в очереди в магазине!

Выпрямитесь, положите руки на тележку, медленно поднимитесь на носки, опустите пятки на пол (слегка приподняв носки), а затем снова встаньте на всю поверхность стопы.

Сделайте как можно больше повторений. Если будете выполнять это упражнение в спортзале, то делайте 3 подхода из 20 повторений.

3. Подъем на носки сидя

Еще одно простое упражнение для икр, которое также можно делать дома или за рабочим столом в офисе.

В спортзале для него есть специальный тренажер, поэтому я не буду останавливаться на подробном его описании.

Чтобы выполнять его дома или на работе, сядьте на стул, выпрямитесь, согните колени (предварительно положив на них какое-нибудь увесистый предмет), поставьте стопы всей поверхностью на пол, а затем просто поднимайтесь на носки так, как вы это делали в предыдущих упражнениях.

Сделайте 3 подхода из 20 повторений.

В качестве отягощения можете использовать телефонный справочник или толстые тома из домашней библиотеки.

4. Бег или ходьба

Классический бег, джоггинг или простая ходьба – отличные формы активности, чтобы привести в тонус икры. В то же время это великолепная кардио нагрузка для всего организма!

Поддерживайте темп, который заставит сердце биться чаще, а также выберите подходящие кроссовки, чтобы избежать травм.

девушка бегает

5. Тренажер лестница (степпер)

В большинстве залов можно найти подобный тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Опять-таки подберите подходящую обувь, чтобы тренировки были безопасными и комфортными.

С помощью степпера вы приведете в тонус не только икроножные, но и ягодичные мышцы.

6. Вращение коленями

Возможно, движения покажутся вам немного забавными, однако это не умаляет их эффективности для икр!

Выпрямитесь, положите руки на пояс, ноги сведите вместе и согните в коленях. Оторвите пятки от пола, переместив вес тела на подушечки стоп, а затем начинайте медленно вращать коленями, как бы описывая ими круги.

7. Вращение лодыжки

Встаньте прямо, руки на бедрах, левая нога приподнята и слегка вытянута вперед. В этом положении вращайте лодыжкой, описывая носком круги в воздухе.

«Нарисуйте» 20 кругов в 3-х подходах.

Если перечисленных мною упражнений вам покажется мало, добавьте в тренировочную программу гимнастику.

Какое из упражнений на икры вам понравилось больше всего?

Каким способом вы тренируете икроножные мышцы?

Пожалуйста, расскажите!