Согласитесь, зачастую, когда мы видим женщину с подтянутой и упругой попкой, то считаем, что это заслуга генетики, и она уже родилась с прекрасными формами, правда?

И, конечно же, завидуем им, а может даже втайне ненавидим их за это…

Однако на самом деле не нужно никого ненавидеть, потому что большинство женщин потратили много усилий, чтобы достичь таких результатов.

И вы тоже можете стать обладательницей великолепных ягодиц, если будете тренироваться.

Выполняйте правильные упражнения, и очень скоро сможете надеть потрясающие обтягивающие джинсы, а ваша попа станет настоящим объектом зависти для окружающих.

Уже готовы начать?

Тогда поехали!

1. Классические приседания

Я буквально влюблена в приседания, потому что они являются одним из лучших упражнений для ягодичных мышц.

Если их правильно выполнять, то боль в ягодицах будет длиться до нескольких дней к ряду!

Внимательно следите за техникой движений, полностью разгибайте ноги, а вес тела перемещайте на пятки.

2. Становая тяга

Становая тяга – невероятно эффективное упражнение, которое проработает бедра (заднюю поверхность) и ягодицы.

Посмотрите это обучающее видео и научитесь выполнять ее правильно.

Сделайте 3 подхода из 12 повторений.

По мере развития силы увеличивайте рабочий вес.

Чувствуете жжение в мышцах? Отлично! Значит, вы все делаете как надо!

3. Приседания в стиле сумо

В отличие от традиционных приседаний, где ноги расставлены на ширине плеч, здесь вы должны ставить их намного шире, как показано в этом видео.

Чтобы достичь наилучших результатов, сделайте 3 подхода из 12 повторений.

Упражнения великолепным образом прорабатывает мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.

Верный путь к подтянутой и упругой попке, о которой вы всегда мечтали!

4. Выпады

Как передние, так и обратные выпады нацелены на тренировку нижней части тела.

Хотите идеальные ягодичные мышцы? Тогда ознакомьтесь с этим видео и выполняйте по 3 подхода из 10 выпадов, если вы только приступаете к тренировкам, и 3 подхода из 10 выпадов, если ваш уровень более продвинутый.

5. Сгибание ног стоя

Это отличное плиометрическое упражнения для ног и ягодиц.

Прежде чем приступить к его выполнению, должным образом разогрейтесь, чтобы избежать растяжений.

Посмотрите этот ролик, который поможет вам освоить правильную технику.

6. Махи гирей

Махи гирей необходимо выполнять медленно, а мышцы живота держать в напряжении.

Быстрые движения – одна из самых грубых ошибок в этом упражнении, которую совершают многие люди.

Не торопитесь, и вы почувствуете жжение в мышцах ягодиц, которое является признаком того, что вы на пути к достижению заветных целей.

Да пребудет с вами красивая попа!

7. Прыжки из приседа

Прыжки из приседа сжигают массу калорий!

Посмотрите данный видеоролик, а затем выполняйте 4 прыжка из приседа вместе с традиционными приседаниями.

Надеюсь, вам понравились приведенные мной упражнения для ягодиц?

Помните, что их нужно выполнять регулярно, а также сочетать со здоровым питанием и кардиотренировками. Только в этом случае вы сможете достичь результатов в кратчайшие сроки!

Если чувствуете, что вам нужна поддержка, постарайтесь привлечь к тренировкам подругу. К тому же тогда на свете станет еще одной подтянутой попой больше! Разве не здорово?

Успехов!

А вы уже готовы бросить себе вызов?