Если вы постоянно пьете воду, то должны знать о признаках ее чрезмерного употребления.

Сегодня, очень много говорится о пользе воды, и складывается впечатление, будто пить ее нужно в огромном количестве. На самом деле некоторые люди утверждают, что для поддержания здоровья, вполне достаточно 1 литра жидкости в день.

излишнее потребления воды

Несмотря на то, что гидратация действительно играет крайне важную роль, иногда она может быть излишней.

Объем необходимой жидкости зависит от массы тела, уровня активности и продуктов, входящих в рацион.

Итак, давайте рассмотрим признаки того, что вы пьете слишком много воды.

1. Электролитный дисбаланс

Электролиты – это минеральные соли, такие как натрий и калий, в которых нуждается наш организм. Они помогают переносить электрические импульсы, а значит, особенно важны для работы сердца и нервной системы. Слишком большие объемы воды могут вымывать электролиты, снижая, таким образом, их уровень в организме. Электролитный дисбаланс способен повлечь за собой неприятные симптомы, например головную боль.

2. Головные боли

Когда вы пьете больше воды, чем нужно, то уровень натрия в крови снижается, что заставляет клетки увеличиваться в размере.

В результате мозг как бы «набухает» и возникает головная боль.

3. Замедленный обмен веществ

В случае, если вы выпиваете слишком много воды, в клетках снижается уровень натрия и глюкозы. Это приводит к тому, что организм оказывается не в состоянии эффективно вырабатывать энергию. В итоге метаболизм замедляется, и появляется чувство усталости.

4. Синдром усталости надпочечников

Синдром усталости надпочечников развивается, как правило, в результате длительного стресса, однако причина его также может крыться и в излишнем потреблении воды.

Ее чрезмерный объем увеличивает нагрузку на весь организм, поскольку почкам приходится работать интенсивнее, чтобы фильтровать воду и поддерживать нормальный уровень жидкости в теле. Это может привести к гиперстимуляции гормонов стресса, что найдет свое отражение в чувстве разбитости в утренние часы.

5. Мышечные спазмы

Как я уже сказала, бесконтрольное употребление воды снижает уровень электролитов в крови. Это также может приводить к судорогам. Чтобы предотвратить такие негативные последствия, пейте напитки, содержащие электролиты, например кокосовую воду.

6. Частые мочеиспускания

Почки способны фильтровать до 15 литров жидкости в день, поэтому ее излишнее количество приводит к тому, что вы будете чаще мочиться. Если вы действительно пьете воду в избытке, то, возможно будете посещать уборную по несколько раз в час.

7. Светлый цвет мочи

Вы когда-нибудь слышали утверждение, что моча должна быть светлого цвета? Это неправда!

Оказывается, бледно-желтый и даже темный цвет мочи указывает на то, что с вашим водным балансом все в порядке.

Если моча белого цвета, то вы определенно перестаралась с гидратацией.

Потреблять жидкость в достаточном объеме очень важно, но вы должны убедиться, что не выходите за рамки нормы в этом процессе. Не нужно заставлять себя выпивать по 4 литра в день только потому, что это «здоровая практика». Вместо этого, просто следите за теми сигналами, которые вам посылает ваше тело.

А вы наблюдаете у себя признаки чрезмерной гидратации организма?