Плавание помогает сжигать большое количество калорий, благодаря сопротивлению воды, которое необходимо преодолевать во время движений.

Кроме того, из-за низкой травматичности, это отличная форма активности для людей, страдающих от болей в суставах.

Существует множество стилей плавания, а значит как интенсивность тренировок, так и отсутствие скуки вам гарантировано!

плавание

Сегодня я расскажу о причинах, по которым этот вид спорта помогает худеть и вместе с тем приносит огромное удовольствие!

1. Тонны сожженных калорий

Знаете ли вы, что плавание сжигает примерно 500-750 ккал в час (при массе тела около 70 кг)?

Это количество может меняться в большую или меньшую сторону в зависимости от вашего веса и стиля плавания.

Если объединить тренировки со здоровым питанием, то можно легко сбросить лишние килограммы. Кроме того, вам гарантировано прекрасное самочувствие!

2. Силовая нагрузка

Подобно бегу или езде на велосипеде, занятия в воде являются отличным кардиоупражнением. Однако, благодаря сопротивлению воды, они также обеспечивает силовую нагрузку.

Дополнительный вызов избыточным килограммам!

3. Плавание кролем эффективно для избавления от жира

Плавание кролем (на животе, когда руки попеременно совершают гребки) сжигает 475-700 ккал в час, в зависимости от скорости движений.

При таком стиле необходимо очень энергично двигать ногами.

Опустите лицо в воду и вращайте головой влево-вправо, чтобы набирать в легкие воздух.

4. Попробуйте баттерфляй для увеличения интенсивности тренировок

Баттерфляй – самый сложный стиль, поэтому при среднем весе тела в 70 кг он позволяет сжигать целых 750 ккал в час.

Главное, сосредоточьтесь на правильной технике, и совершайте руками вращательные движения, подобно мельнице.

Выбрасывайте руки перед собой, а затем гребите ими в направлении живота, не забывая двигать одновременно (а не попеременно, как в кроле) ногами вверх и вниз.

5. Бег в воде — еще один способ усложнить тренировки

Когда после полученной травмы я не могла бегать на суше, то… стала делать это в воде с 10-килограммовым отягощающим поясом!

Этот сложный вид физической активности позволяет сжигать около 600 ккал в час. Кроме того, это очень весело!

Сопротивление воды и дополнительное отягощение с помощью снаряда помогут привести в тонус все мышечные группы.

После 6 недель таких тренировок я снова смогла вернуться к обычному бегу и даже улучшила в нем свои показатели!

6. Плавайте на спине

Еще один сложный вид плавания, где, лежа на спине, необходимо энергично выбрасывать руки назад, выполняя параллельно с этим ритмичные попеременные движения ногами.

Такая техника позволяет сжечь примерно 450-500 калорий при массе тела в 70 кг.

Плавание на спине на первый взгляд может показаться простым, но это не так. Вам потребуется время для его освоения, однако помните, что этим стилем вы быстрее «приплывете» навстречу идеальному телу!

7. Добавьте упражнения для ног

После приятной 20-минутной водной тренировки, почему бы не выполнить несколько упражнений для ног?

Держась за бортик бассейна, можете сделать 20 энергичных махов ногами в 3 подходах.

Таким образом, вы сожжете дополнительные калории и станете еще на один шаг ближе к телу, о котором мечтаете!

Плавание является отличным способом избавиться от жировых отложений, а также улучшить не только физическое, но и психологическое самочувствие.

Измените себя и свое тело с помощью приведенных мною упражнений!

А вы готовы включить в свою тренировочную программу эти плавательные упражнения?