Вы еще не пробовали заниматься со скакалкой? Да-да, прыгать через веревочку – один из самых модных фитнес-трендов на сегодняшний день. Но это не пустой тренд – за ним стоят неопровержимые научные доказательства того, что он очень полезен. Не волнуйтесь, если вы никогда не делали этого прежде, или если последний раз вы прыгали через скакалку в первом классе. Для начала прочтите наши советы, а уже потом хватайте инструмент! Уже этой весной вы будете рады, что начали это сейчас!

девушка со скакалкой

Потрясающе эффективный способ сжечь ненавистные калории

Одна из главных причин, по которой вы должны добавить упражнения со скакалкой в свой режим дня, — это потрясающе эффективное сжигание калорий. Если вы выдержите 10 минут прыжков, вы сожжете то же количество калорий, какое сожгли бы, если бы пробежали 1.5 километра за 8 минут! Да-да. А час таких прыжков поможет сжечь аж 1300 калорий! Конечно, если вы выдержите час…

Это полезно для вашего сердца

Нам всегда говорят, как важно следить за здоровьем сердца, избавляться от вредных жиров и заниматься, заниматься и еще раз заниматься. При сидячем образе жизни, в котором полно фаст-фуда, не удивительно, что проблемы с сердцем начинают проявляться гораздо раньше, чем ожидалось! Прыжки на скакалке в течение 10 минут влияют на сердце так же, как 45-минутный бег, но это гораздо более быстрый и забавный способ держать сердечко в тонусе.

здоровое сердце

Работает на все группы мышц

Во время прыжков мышцы брюшного пресса работают на поддержание стабильности, торс – на поддержание равновесия, ноги – на выполнение прыжков, а плечи и руки вращают её. А это значит, что большая часть вашего тела отлично разминается, и вам не нужно поддерживать эти упражнения утомительным качанием пресса.

Подходит всем

Волнуетесь, как прыжки отразятся на суставах? Не стоит. Ученые из Британской ассоциации прыжков через скакалку выяснили, что эти упражнения оказывают на них меньше влияния, чем бег, а значит, это идеальное упражнение и для людей со слабыми суставами.

скакалка со счетчиком

Это почти бесплатно

Достаточно просто купить этот «весёлый» тренажёр (а уж поверьте, вы можете себе это позволить). Благо, выбор сейчас невероятно огромный – от самых простых и дешевых до супер-пупер-навороченных, со всяческими утяжелителями и т.д. Если хотите начать прямо сейчас, загляните в ближайший спортивный магазин по пути с работы и вперед – на покорение скакалочных Эверестов!

Это улучшает гибкость и плотность костей

Вы читали эти ужасные истории о молодых девушках и плотности костей? Похоже, продолжительные диеты – и даже «переключения» между ними ужасно сказываются на здоровье костей, и сейчас все больше молодых женщин получают диагноз остеопороза и прочих болячек. Это может быть очень болезненно, да к тому же, может привести к переломам! К счастью, прыжки на скакалке улучшают плотность костей, т.к. это упражнение с весовой нагрузкой. Если делать его регулярно, оно усовершенствует ваши мышцы и улучшит общий уровень гибкости.

Вы увидите результаты

Скакалке не нужно так уж много времени, чтобы произвести действенный эффект на тело. Если вы будете прыгать через неё регулярно, это позволит вам улучшить мышечный тонус в нижней и верхней части тела; к тому же, это упражнение подойдет спортсменам любого уровня. Не думайте, что вам нужно быть супер-гибким или супер-здоровым, чтобы начать! Учитывая полезные свойства, которые она оказывает на мышцы, кости и сердце, а также на артериальное давление – вы очень скоро увидите и почувствуете разницу.

Но и это еще не все! Помимо всего вышесказанного, эти прыжки помогут улучшить координацию и чувство равновесия.