Ягодицы – одна из самых проблемных зон женской фигуры. Чтобы придать им подтянутую и привлекательную форму, требуется немало потрудиться.

Бег и пилатес – отличные, но достаточно интенсивные виды нагрузки, а вот йога – это настоящая палочка-выручалочка для лентяев.

йога для ягодиц

Асаны, эффективные для укрепления мышечного тонуса ягодиц, можно включать в ваш любимый комплекс упражнений или привычную практику йоги.

Будьте готовы к ощущению жжения в мышцах!

1. Поза стула

Она очень эффективна, так как при ее выполнении задействовано сразу несколько мышечных групп: кора, внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц и спины.

Если хотите еще добавить нагрузки, попробуйте выполнять эту асану со скручиванием, или увеличьте время удержания.

Всего одна минута в позе стула в сочетании с обычной практикой йоги сделает мышцы ваших ягодиц стальными!

2. Поза треугольника

Эта поза полезна для улучшения осанки – спина станет прямой, а бедра будут находиться с ней на одной линии в боковой проекции.

Она отлично подойдет тем, кто хочет проработать мускулатуру верхней части тела. Кроме того вы улучшите свою растяжку.

Благодаря сочетанию хорошей растяжки и тонуса мышц, ваша мускулатура не будет выглядеть чересчур накачанной.

Асана «треугольник» может выполняться в разных вариантах: для начинающих, опытных и продвинутых практикующих.

3. Поза Воина 3

Приготовьтесь к активной работе всех мышечных групп!

В этой позе ваше тело будет напоминать букву «Т» – вытянутые вперед руки, корпус и нога, поднятая вверх, должны составлять одну прямую линию, параллельную полу.

При удержании равновесия больше всего работают мышцы плеч, рук, груди, пресса и ягодиц.

Если у вас возникают проблемы с равновесием, можете начать с более простого варианта – опирайтесь руками о пол, или стойте недалеко от опоры, за которую можно схватиться в случае потери баланса.

4. Поза танцующего Шивы

Бог Шива часто изображается в позе с одной согнутой ногой, на которую он опирается, и другой согнутой ногой, которая приподнята вверх. У него много рук, и они движутся во все стороны.

Эта асана заставит работать мышцы опорной и поднятой верх ноги с колоссальным напряжением. Кроме того, будут прорабатываться трицепсы и трапециевидные мышцы!

5. Поза Богини

Чем-то напоминает вторую позицию плие в балете, только ноги расставлены шире, и не нужно через некоторое время приподниматься вверх.

Удерживая позу в течение минуты или дольше, вы обязательно ощутите жжение в мускулатуре и почувствуете себя настоящей богиней.

Сосредоточьтесь на внутреннем состоянии богини и не поддавайтесь желанию подняться.

В результате ваша новая подтянутая попка скажет вам спасибо!

6. Поза Воина 2

У многих практикующих йогу – это одна из самых любимых.

Неважно как часто вы ее выполняете, главное, что на следующий день вы обязательно прочувствуете все мускулы своего тела – даже самые труднодоступные.

При удержании позы прорабатываются ягодицы, плечи, руки, а также отводящие и приводящие мышцы ног.

Включите эту асану в свою обычную практику, и результаты не заставят вас долго ждать!

7. Поза моста

Это такой замечательный способ расслабиться во время сжигания жира на ягодицах!

Возможно, поза моста не такая интенсивная, как «Богиня» или «Воин 3», но она также отлично подтягивает ягодицы.

Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте опускать корпус вниз, почти касаясь пола, а затем снова подниматься вверх. Также можете поднять одну ногу вертикально вверх, чтобы сжечь еще больше жира на ягодицах.

Любой вариант этой асаны гарантирует избавление от надоевшей обвисшей попы!

Йога невероятно эффективна для проработки мускулатуры ног – она придает им подтянутый, сухопарый вид без чрезмерного накачивания мышц.

А какие асаны нравятся вам?