Бег – эффективный способ избавиться от стресса, сохранить здоровье и отличную физическую форму. Мой муж и я, являемся горячими поклонниками этого вида спорта и совершаем пробежки каждый вечер после работы.

Если вы новичок или уже тренируетесь какое-то время, то вам будет полезно узнать несколько советов о том, что можно и чего нельзя делать при занятиях бегом. Эти рекомендации играют решающую роль для любого атлета. Они помогут регулярно тренироваться, избегать травм и достичь максимальных результатов.

бегунья

Итак, сегодня я хочу дать 7 полезных советов бегунам.

1. Разминайтесь

Прежде чем начать полноценную пробежку необходимо как следует размяться, поскольку это напрямую скажется на вашей производительности во время тренировки.

В качестве разминки подойдет ходьба, езда на велосипеде или любой другой вид активности, который вы предпочитаете.

Начните бежать в медленном темпе и постепенно наращивайте скорость.

Если вы новичок, то помните, что скоростные показатели со временем и практикой будут улучшаться. Не торопите события и тогда достигнете любых поставленных целей.

Если у вас уже есть опыт тренировок, то можете бегать в быстром темпе в течение более длительного отрезка времени.

2. Пейте воду

Этот урок был усвоен мной на собственном печальном опыте.

Когда я начинала заниматься бегом, то почти никогда не пила воду, а только газированные напитки, соки и кофе.

В результате это привело к тому, что однажды во время пробежки я едва не потеряла сознание из-за обезвоживания.

Тот случай наглядно продемонстрировал: вода – ключ к успешным тренировкам.

Интересно, что как только я начала пить больше воды, отказалась от газировки и кофе, у меня поднялся уровень энергии, кожа стала выглядеть лучше, а выносливость увеличилась на порядок!

Теперь вода – мой любимый напиток.

Как только вы начнете следить за водным балансом, сразу же увидите поразительные изменения в работе организма.

девушка пьет воду

3. Ставьте цели

Цели могут касаться времени или расстояния.

У вас всего 10 или 15 минут для тренировки? Старайтесь за этот период пробежать как можно больше.

В тот момент, когда вы не ограниченны во времени, ставьте цель пробежать определенную дистанцию.

Если вы новичок, то я советую ставить перед собой временные цели и постепенно работать над их достижением.

Например, мой муж пробегает 4,8 км за 14 минут!

Вы сможете достичь таких же результатов (а может и лучших!), если будете регулярно тренироваться!

4. Соблюдайте осторожность

Никогда не бегайте в темное время суток без соответствующего для этого снаряжения.

Также старайтесь воздерживаться от пробежек везде, где есть плотный трафик, будь то день или ночь.

Бегите лицом к встречному движению и надевайте одежду, которая будет привлекать внимание водителей.

Я всегда советую тренироваться на стадионе, если есть такая возможность.

Если нет, то бегайте в парке или по пешеходным дорожкам, а автострады используйте только в крайних случаях.

вечерняя пробежка

5. Носите правильную одежду

Может быть, этот совет покажется несущественным, однако это не так!

Вы удивитесь, какую важную роль играет правильный выбор одежды для бега.

Прежде всего, купите подходящую пару кроссовок.

Грамотно подобранная обувь поможет избежать проблем со спиной и ногами, а также обеспечит должный комфорт во время бега.

Не забывайте про хороший спортивный бюстгальтер!

Он поддержит грудь (она не будет «прыгать», привлекая внимание окружающих), а также предотвратит появление болей в спине.

Кроме того, плотно прилегающие шорты не создадут препятствий для движения ног, и не будут издавать надоедливый шаркающий звук при беге, как это делают баскетбольные шорты.

Выбирайте одежду из хорошо впитывающих влагу материалов, чтобы всегда испытывать сухость и комфорт.

Не пожалейте денег на хороший секундомер, iPod, наушники и бутылку для воды.

Они вам здорово пригодятся!

6. Не выходите за свои пределы

А сейчас особое внимание – к этому совету действительно нужно прислушаться.

Чересчур высокая нагрузка, которая вам не по силам, может привести к серьезным последствиям вплоть до остановки сердца.

В том, чтобы заставить себя сделать немного больше, нет ничего плохого, но все же знайте меру и не переусердствуйте!

Естественно, что в тяжелый момент тренировки вам захочется остановиться и отдохнуть, однако следует научиться отличать простое желание от действительной необходимости. Это абсолютно разные вещи!

Преодоление собственных пределов – полезная практика, но только до определенной степени. Однако в ней нет ничего хорошего, если в опасности оказывается ваше здоровье.

отдых после бега

7. Выполняйте растяжку после пробежки

За тренировками должна следовать фаза остывания. Пройдите определенное расстояние и растяните мышцы ног, пока дыхание будет восстанавливаться.

Затем выполните несколько упражнений на растяжку икроножных мышц, мышц бедер и пресса, поскольку эти трудяги здорово поработали во время бега!

Тем самым вы поможете им остыть и расслабиться, а также улучшите их производительность к следующей тренировке.

Попробуйте и убедитесь сами!

Надеюсь, что мои советы окажутся полезными для вас.

Бег – замечательный вид спорта, у которого много преимуществ, однако чтобы тренировки всегда оставались здоровыми и безопасными, нужно соблюдать всего несколько правил. Помните об этом!

А у вас есть еще какие-нибудь советы о том, что можно и чего нельзя делать при занятиях бегом?

Мы всегда рады обратной связи с нашими читателями, поэтому, пожалуйста, оставляйте комментарии!