Хотите узнать лучшие упражнения, чтобы придать тонус рукам и избавиться от обвисшей кожи и складок жира? Лето – пора маек и купальников, и некрасивые руки будут смотреться, мягко говоря, неуместно. Самое время подкачать их и придать им рельефность! Позвольте поделиться советами, которые помогут.

Вращения руками

Придайте своим рукам тонус, сделав 3 подхода упражнений, которые включают в себя вращения и другие движения, рассчитанные на проработку вспомогательных мышц рук. Поищите в интернете видео, которые помогут вам делать всё правильно. Начинайте с 1 подхода и добавляйте еще по одному каждую неделю, чтобы постепенно нарастить мышечную массу, но в то же время не перекачаться. И повеселитесь от души! Может, это и выглядит глупо, но это работает, так что хорошенько подвигайте руками, чтобы избавиться от ненавистных складок. Будьте уверены – рельефность вашим рукам обеспечена!

Отжимания от скамьи в упоре сзади

Для укрепления нижней части рук, поставьте руки на ширине плес на скамью или стул. «Соскользните» попой со скамьи и задержите ее на весу перед скамьей. Вытяните ноги перед собой. Теперь опускайте тело и снова поднимайте его. Вдох – когда опускаем, выдох – когда поднимаем. Отлично, мы придали рельефность рукам и укрепили их мышцы!

Выпрыгивание вверх из положения в упор лежа

А это одно из лучших, потому что оно помогает тонизировать и укреплять не только руки, но и ягодицы. Упражнение состоит из 4 шагов. Встаньте прямо, затем присядьте на корточки, положив ладони на пол. Теперь отведите обе ноги назад, сделайте отжимание, а затем снова поставьте ноги «на корточки» и выпрыгните вверх. Оно сложное, но и результаты дает потрясающие!

Отжимания

Отжимания – эффективный способ похудеть в руках, проработать мышцы плеч, спины и торса, избавиться от обвисшей кожи и складок жира. Главное – держать спину ровно и опускать грудь до самого пола, а затем снова выпрямлять руки. Рекомендуем 3 подхода по 20 раз 3 дня в неделю!

Жим на бицепсы

Тут нам понадобится любимый набор гантелей. Цель – делать вращательные движения, рассчитанные на бицепсы. Главное – напрягайте бицепсы во время вращения, чтобы выжать все из наших мышц. А если вы хотите также проработать и нижнюю часть тела, выполняйте выпады во время подъема гантелей. Отлично!

Выпрямление рук назад

Рассчитано на трицепсы, которые задействованы практически в любом упражнении с отжиманием. Чтобы сделать его, встаньте справа от скамьи с гантелей в руке. Положите левую ногу и левую руку на скамью, затем наклонитесь вперед, пока бедра не будут под углом 45 градусов. Теперь выпрямляйте руку с гантелей и поднимайте ее вверх. Очень скоро вы заметите результаты!

Вертикальная тяга

Медленно поднимайте штангу или гантели прямо вверх, к подбородку, задержите на 3 секунды и медленно опускайте вниз. Не поднимайте вес выше уровня плеча, иначе будут задействованы трапециевидные мышцы, а не мышцы плеча. Это упражнение поможет придать форму вашим плечам и предотвратить появление обвисших зон. Ваша цель – 3 подхода по 18 раз 3 дня в неделю!

Надеемся, эти упражнения для похудения рук навсегда помогут попрощаться с обвисшей кожей и складками жира, и вновь почувствовать уверенность в себе! Готовы начать свой путь к потрясающе красивым рукам?