7 лучших упражнений для нижнего пресса

Я буквально одержима работой над своим животиком, поэтому постоянно ищу новые упражнения для пресса.

Как только я нахожу что-то интересное, сразу же включаю в свою тренировочную программу и наблюдаю за эффективностью.

Сегодня я хочу поделиться с вами списком из 7-ми лучших упражнений для нижнего пресса.

Наслаждайтесь!

упражнение на нижний пресс

1. Подъемы ног лежа

Лягте на спину, руки опустите на пол вдоль тела. Ноги сведите вместе, оторвите от пола на расстояние около 25 см, задержитесь на 30 секунд, а затем медленно опустите.

Делайте по 3 повторения в подходе.

2. Планка

Лягте на живот, а затем примите упор лежа с опорой на предплечья и носки. Тело должно выстроиться в прямую линию.

Удерживайте такое положение в течение 2 минут либо столько, сколько сможете.

Думаете это так легко? Поверьте, уже к концу первой минуты вы будете подрагивать от напряжения!

3. Отжимания

Отжимания – одно из лучших физических упражнений. Обязательно научитесь его выполнять!

Оно прорабатывает мышцы рук, спины, кора, нижнего пресса, груди и ног.

Старайтесь делать 3 подхода из 25 повторений. Двигайтесь медленно и внимательно следите за техникой.

Идеальный нижний пресс гарантирован!

4. Отведение корпуса назад на наклонной скамье

Это те же подъемы туловища на пресс, только наоборот!

Сядьте на наклонную скамью ногами вверх, медленно опустите корпус назад (под углом 45°), а затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода из 12-20 повторений.

Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд!

5. Косые скручивания

Лягте на наклонную скамью ногами вверх, поднимите туловище и коснитесь левым локтем правого колена. Опуститесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону.

Выполняйте по 4 подхода из 12-20 скручиваний.

Одно из лучших упражнений для нижнего пресса!

6. Подъемы ног с опорой на предплечья

В большинстве спортзалов есть специальный тренажер, позволяющий выполнять это упражнение.

Примите положение виса с опорой на предплечья, а затем поднимите ноги перед собой, задействовав мышцы живота.

Старайтесь выполнять 3 подхода из 12 повторений, каким бы трудным вам это ни казалось!

7. «Мельница»

Полное задора упражнение и при этом не столько сложное, как другие из данного списка!

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите бедра.

Наклонитесь, коснувшись пальцами правой ладони левого носка. Затем выпрямитесь и повторите движение в противоположную сторону.

Сделайте 3 подхода из 20-25 наклонов.

Ну что ж, теперь в вашем арсенале целых 7 суперэффективных упражнений для нижнего пресса! Включите их в свою тренировочную программу и… наслаждайтесь результатами!

А вы уже пробовали некоторые из приведенных упражнений?

Если да, то какие показались вам наиболее подходящими для работы над нижним прессом?

Поделитесь своим мнением с нами!

Оцените статью
Другие статьи раздела
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Оставьте свой комментарий

Наверх