Ни для кого давно не секрет, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо питаться маленькими порциями несколько раз в день.

Но что конкретно нужно есть и в какое время?

Этот вопрос занимает умы многих диетологов и просто сторонников здорового питания.

Как сертифицированный тренер и эксперт в области похудения, я хочу продемонстрировать вам то, как должен выглядеть идеальный день с точки зрения приемов пищи.

омлет с брокколи

Моя программа предполагает употребление только сбалансированных, питательных, небольших по объему, а главное вкусных блюд!

Итак, начнем.

1. Яблоко (5:30)

Я начинаю день с мини-завтрака в виде яблока, которое обеспечивает организм клетчаткой, пектином и натуральным сахаром.

В одном большом плоде с кожурой содержится всего 116 калорий.

Я съедаю яблоко перед утренней тренировкой, поскольку оно служит мне мощным бустером.

2. Вегетарианский омлет или яйца вкрутую (9:00)

После того как мои старшие детки одеты и посажены в автобус, я бегу домой, чтобы покормить младшенького, а затем и покушать самой.

Я делаю омлет из 3-х яиц с горстью шпината или брокколи.

В этом блюде всего 214 калорий, но оно обеспечивает организм необходимым белком, железом, кальцием и витаминами.

Настоящий питательный заряд!

Если не любите яйца, то съешьте полчашки овсянки. Она содержит лецитин, который является природным жиросжигателем.

3. Салат из приготовленной на гриле курицы (12:00)

В обед я советую съедать листья салата с курицей-гриль или куриный сэндвич, чтобы пополнить запасы белка, клетчатки и многих других полезных веществ в организме.

Хотите сделать блюдо еще более питательным? Добавьте перец и грибы, а на десерт полакомьтесь небольшим количеством клубники.

Ваш обед (450 граммов салата) будет состоять всего из 300 калорий!

Обычно я не использую никакой заправки, но если вам все-таки захочется добавить соус, то выбирайте только натуральные продукты с низким содержанием натрия (соли).

4. Овощной салат (14:00)

В середине дня я готовлю богатый волокнами и сытный овощной салат.

Обычно он состоит из мелко порезанной моркови, сельдерея, брокколи, кабачков и огурцов.

Такой перекус здорово утоляет голод и вместе с тем повышает иммунитет.

И все это удовольствие будет стоить вам каких-то 130 калорий!

5. Прием белка (16:00)

В 4 часа дня я, как правило, съедаю 3 вареных яичных белка. Чтобы восстановить поврежденные после тренировок мышечные волокна.

Опять-таки если вы не кушаете яйца, то в качестве альтернативы могу посоветовать коктейль из сывороточного протеина.

6. Киноа и вегетарианский ужин (17:00)

Это идеальное время для киноа или коричневого риса с морковью, яйцами или курицей. Среднего размера блюдо вытянет всего на 420 калорий.

Вдобавок к этому я также стараюсь съесть побольше шпината (120 ккал).

Сбалансированный прием пищи с достаточным количеством клетчатки, белков и витаминов!

7. Перекус фруктами (19:00)

В 7 часов вечера я обычно съедаю греческий йогурт или небольшую тарелку фруктов (140 калорий).

Поскольку это последний прием пищи за день, я выбираю продукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, грейпфрут или любой другой фрукт с небольшим количеством сахара.

Если я проголодалась после длительной тренировки, то иногда готовлю омлет из яичного белка (220 калорий), чтобы не отправляться в постель с мучительным желанием поесть.

Теперь, когда я рассказала, как должен выглядеть идеальный день с точки зрения питания, вам осталось лишь взять мои советы на вооружение.

Не забывайте также, что рацион обязан включать в себя мультивитамины.

Помните – диета должна быть сбалансированной и состоять из большого количества овощей, белка и клетчатки.

Проявляйте заботу о своем теле, ведь оно у вас одно единственное и другого никогда не будет!