Асаны йоги для идеального пресса

Не обязательно качать пресс, как сумасшедшая, чтобы добиться красивого пресса – существует немало поз йоги для плоского живота, которые можно делать прямо дома. Регулярные занятия йогой помогут удлинить и укрепить тело. А это значит, что ваши мышцы будут стройными и рельефными, а не накаченными, как у тех, кто перебарщивает с упражнениями. Многие обладательницы плоских животиков никогда не качали пресс, а если спросить их, как они добились такого потрясающего результата, они ответят – йога! При этом запаситесь терпением – не всё у вас получится с первого раза. Занимайтесь в комфортном для вас темпе, не останавливайтесь на полпути, не сдавайтесь, и очень скоро вы получите вознаграждение в виде плоского рельефного животика! Если только йоги вам недостаточно, помните, что здоровое питание и кардиотренировки помогут добиться отличных результатов быстрее и легче. Стоит подумать над тем, чтобы добавить это к занятиям йогой. В любом случае, эти асаны йоги для плоского живота пойдут на пользу всему вашему организму. Итак, приступим.

йога для похудения живота фото

Поза лодки

Для красивого пресса. Вообще, у этой асаны много вариантов положения ног. Итак, поза лодки:

  1. Ложимся.
  2. Садимся, сгибая колени (стопы отрываем от пола).
  3. Отклоняемся чуть-чуть назад, напрягаем пресс и вытягиваем ноги (стопы не опускать!).
  4. Вытягиваем руки перед собой ладонями вовнутрь.

Цель: опустить стопы как можно ближе к полу, не касаясь его.

Еще один вариант: можно схватиться за лодыжки и прижать колени как можно ближе к телу, но при этом следите, чтобы спина всегда оставалась прямой. Задержитесь в этом положении, как можно дольше. А вы думали это просто?:)

Собака мордой вниз с коленом к носу

Самая популярная асана – собака мордой вниз. Отличное упражнение для пресса! Конечно, если вы делаете именно этот вариант. Он отлично подходит для нижнего пресса, потому что (если все делать правильно) вы напрягаете именно нижние мышцы пресса.

  1. Примите позу собаки мордой вниз: ладони и стопы на полу, ноги выпрямлены.
  2. Теперь поднимаем ногу и приближаем колено как можно ближе к носу или лбу.
  3. Выполняйте упражнение, меняя ноги. Помните, вы должны почти касаться коленом носа.

Ваш нижний пресс должен гореть! Во время выполнения упражнения нужно дышать глубоко.

Стойка на локтях

Стойка на локтях (планка) становится более популярнее, т.к. идет на пользу прессу и всему торсу. Многие даже не знают, что это асана йоги, но это так! Это не только поможет добиться красивого пресса, но и натренировать координацию и подкачать другие мышцы (в частности, руки!). Планку можно выполнять на предплечьях или на ладонях – как вам удобнее.

  1. Встаем на ладони и стопы (больше ничего не касается земли).
  2. Выравниваем ноги, тело должно быть параллельно полу.
  3. Задержитесь в этом положении как можно дольше, напрягая нижние мышцы живота. Лучше всего начать с 3-5 подходов по минуте.

Боковая планка

Теперь, когда вы качаете верхние и нижние мышцы пресса, не стоит забывать и о боковых! Эта асана поможет избавиться от жировых складок на талии, от которых так страдают многие девушки. Лучше всего сочетать это упражнение с кардиотренировками.

  1. Встаем в планку: на локти и стопы.
  2. Отрываем тело от коврика, чтобы оно было на одной ровной линии.
  3. Теперь поворачиваемся на бок, поднимая руку в воздух и ставя одну ступню на другую.

Это упражнение можно выполнять с опорой, как на ладонь, так и на локоть (как и простую планку). Чтобы удержать тело на прямой линии, ваши боковые мышцы должны быть напряжены. Повторите то же самое с другой стороны, задерживаясь в каждом положении, как можно дольше. Можно немного усложнить упражнение: поднимите верхнюю ногу и схватите ее свободной рукой.

Весы

Существует немало асан йоги, требующих баланса и сильного торса, так что для овладения ею может потребоваться немного времени. Не спешите. Поза весов может показаться сложной, она требует немало силы от верхней части торса. Но не волнуйтесь: со временем вы сможете выполнять ее, как истинный мастер!

  1. Садимся в позу лотоса на мат для йоги.
  2. Теперь осторожно вытаскиваем ступню одной ноги и кладем ее на бедро второй. То же самое проделываем со второй ступней.
  3. Теперь ставим пальцы на пол – вы должны расставить их так, чтобы чувствовать прочную опору.
  4. Отрываемся от коврика силой рук и торса.
  5. Задержались в таком положении, опустились, повторили.

поза весов в йоге

Ворон

Вы должны иметь отличное чувство равновесия и силы, чтобы выполнить эту асану, так что не стоит расстраиваться, если не получилось с первого раза.

  1. Садимся на корточки, ладони на полу, колени врозь, стопы вместе.
  2. Держа стопы вместе, выпрямляем руки перед собой (ладони все также на полу!) и сгибаем трицепсы так, чтобы на них можно было положить колени.
  3. Вы не должны смотреть в землю, иначе просто-напросто перевернетесь и упадете лицом вниз.
  4. Расставьте пальцы достаточно широко, чтобы почувствовать прочную опору, а затем поднимите попу и копчик вверх, положив колени на трицепсы.
  5. Вы должны чувствовать свое тело и напрягать торс все время! Можно делать по одной ноге за раз, если сложно сразу две.
  6. Задержитесь в таком положении, как можно дольше.

Стойка на руках

Это, наверное, самая сложная асана из всех, но и ею можно овладеть! Хотя может показаться, что в этой позе больше всего страдают ноги (мы же поднимаем их вверх), на самом деле львиную долю нагрузки получают как раз таки руки. Можно отрабатывать это упражнение, начиная с асаны собаки мордой вниз, поднимая бедра и напрягая мышцы живота. Продолжая напрягать пресс, поднимите ногу вверх. Попробуйте немного попрыгать на второй ноге, пока вы не сможете использовать силу своего торса, чтобы поднять в воздух обе ноги, и силу рук, чтобы удержать их в таком положении. Рекомендуется выполнять это упражнение у стены и желательно на чем-нибудь помягче, иначе это может привести к травмам, а нам ведь это не нужно, да? Помните, в идеале ваше тело должно превратиться в одну линию. Некоторым удается не только чувствовать себя вполне комфортно в таком положении, но даже ходить на руках!

Как вы уже поняли, некоторые асаны йоги требуют невероятной силы в области живота и всего тела. Со временем вы сможете создать сильную и рельефную фигуру, о которой так мечтаете – и без качания пресса! Ну что, какая поза понравилась больше всего?

Оцените статью
(голосов - 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Другие статьи раздела
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Оставьте свой комментарий

Наверх