Согласись, как трудно бывает порой найти время для тренировок.

Я целый день сижу за рабочим столом, а когда возвращаюсь из офиса, то принимаюсь за бесконечные домашние дела.

Вот я и подумала, а почему бы не выполнять упражнения, сидя на работе за компьютером?

упражнение сидя на стуле

Таким образом, на свет появился этот список, которым я хочу с вами сегодня поделиться!

1. Наклоны вперед

Это упражнение, как и некоторые другие в данном перечне, взято из йоги.

Сидя в кресле, поставьте ступни всей поверхностью на пол, а затем просто наклоняйте корпус вперед.

Всего несколько минут подобных движений помогут вам здорово расслабиться.

2. Повороты головы

Не знаю как у вас, но моя спина и шея бывают очень напряжены после трудового дня, когда я долгое время провела, сидя у монитора.

Обычные повороты головы в стороны помогут устранить скованность. Главное – не делайте резких движений!

Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от двойного подбородка!

3. Подъем гантелей на бицепс

Удивительно, но чтобы проработать бицепсы, вам совсем необязательно вставать со стула или дивана!

Для этого вам понадобятся небольшого веса гантели. Кто знает, может даже где-то в офисе завалялась парочка?

Как бы то ни было, удерживайте гантели хватом снизу (ладонями вверх), сохраняйте мышцы пресса в напряжении, прижимайте локти к бокам и поднимайте вес в направлении плеча.

4. Подъемы на носки

Крайне полезное упражнение! Оно прорабатывает икроножные мышцы, поэтому ваши ноги очень скоро приобретут подтянутый вид.

Кроме того, выполняя подъемы на носки, вы избежите появления судорог и скованности от долгого пребывания за столом.

Все что нужно – находясь в сидячем положении, ставить ступни на носки и опускать обратно, упираясь пятками в пол.

Проще простого!

5. Повороты корпуса

Вот еще одно упражнение из йоги, которое можно выполнять сидя за рабочим столом.

Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и выпрямите спину (убедитесь, что туловище не касается бедер). Затем поворачивайте корпус из одной стороны в другую.

При каждом повороте делайте паузу в течение 10 секунд.

6. Напряжение ягодичных мышц

Да-да, речь идет о том, чтобы просто напрягать ягодицы!

В сидячем положении это крайне легко сделать.

Сохраняйте напряжение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Вот видите – накачать упругую попу можно прямо на работе!

Не забывайте, что, несмотря на пользу приведенных упражнений, вы должны стараться постоянно быть активной и регулярно посещать тренажерный зал!

А какие упражнения выполняете вы, когда нет времени провести полноценную тренировку?