Я начала бегать не так давно и не являюсь экспертом в данной области, поэтому решила обратиться за консультацией к профессионалу, автору книг о беге Дэвиду Даку. Вместе с ним мы составили нечто вроде руководства для новичков, которые хотят похудеть при помощи этого замечательного вида спорта.

Как правило, люди с избыточным весом не способны поддерживать постоянный темп бега даже в течение относительно короткого периода времени.

Кроме того, довольно большая нагрузка, которая в таких случаях ложится на суставы, может привести к множественным травмам и проблемам со здоровьем.

Именно по этим причинам многие забрасывают тренировки.

А зря! Так не должно быть!

девушка бегает

На самом деле, бег – отличный союзник в борьбе с лишними килограммами. Он поможет похудеть, улучшить физическую подготовку, снять стресс, снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний. Всех его полезных свойств не перечесть!

Однако помните, прежде чем приступить к бегу, вы должны проконсультироваться с врачом и, возможно, пройти необходимое обследование.

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 3 совета начинающим бегунам!

1. Начните с ходьбы

Ни в коем случае не пытайтесь с самого начала пускаться во все тяжкие.

При избыточном весе организм – особенно кости, сердце и сосуды – не сможет справиться с той нагрузкой, которая ляжет на него во время бега.

Ваше рьяное желание похудеть приведет лишь к травмам и преждевременным неудачам.

Самое мудрое решение – хотите похудеть с помощью бега, начните с ходьбы.

После того, как вы укрепите сердечно-сосудистую систему и приобретете определенную выносливость, можете приступать к полноценным пробежкам.

Данный подход прост и понятен каждому. В течение первой недели совершите 3-5 прогулок по 25-30 минут каждая.

На следующей неделе чередуйте ходьбу с коротким (30-45 секунд) бегом. Повторите такой цикл 4-5 раз.

По мере улучшения физической формы увеличивайте время бега и сокращайте время ходьбы до тех пор, пока не сможете непрерывно бежать в течение 30 минут без появления сильной отдышки и затрудненного дыхания.

2. Следите за пульсом

Ежедневное отслеживание пульса является неотъемлемой частью профилактики травматизма и процесса адаптации.

Многие новички, имеющие избыточный вес, зацикливаются на своей фигуре и полностью забывают о необходимости следить за сердцебиением после и во время бега.

А ведь это чрезвычайно важно!

Например, появление синдрома перетренированности (когда слишком много нагрузок и мало времени для отдыха) легко предотвратить, просто постоянно контролируя пульс.

Если ваш пульс на 5-10 ударов выше, чем был днем ранее, то это означает, что пора немного «сбавить обороты». В противном случае риск возникновения серьезных проблем со здоровьем весьма велик.

Кроме того, постоянный мониторинг сердцебиения позволяет следить за прогрессом.

Чем больше тренировок, тем активнее будет работать сердце, увеличивая приток крови ко всем органам тела, в том числе к мышцам (в результате чего они становятся сильнее).

Следовательно, ему потребуется меньше сокращений, чем раньше, чтобы выполнить тот же объем работы.

Засекайте количество ударов, которое сердце делает за 1 минуту (предпочтительно в утреннее время), и сможете избежать многих крайне неприятных последствий.

3. Должным образом отдыхайте

Восстановление так же важно, как и сами тренировки.

Если вы не даете телу достаточно времени, чтобы отдохнуть от физической активности, то, наверняка, «заработаете» повышенную утомляемость и снижение работоспособности, а также утратите интерес к тренировкам. Не очень приятный итог, не правда ли?

Многие новички игнорируют это золотое правило, о чем позже горько сожалеют.

Не повторяйте их ошибок! Просто следите за здоровым балансом между тренировками и восстановлением. Тело будет вам только благодарно!

Дни отдыха особенно необходимы, если вы испытываете любую, даже самую легкую боль, или замечаете, что пульс слишком высок.

Всегда старайтесь тренироваться в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит перенапрягаться и идти на непосильные рекорды, иначе печальных последствий не миновать, вы просто не похудеете бегая.

Грамотный подход к бегу – ключ к регулярным занятиям.

Возьмите на вооружение полученную информацию, но не забывайте тренироваться в рамках своих физических возможностей.

Удачи!