Эффективные упражнения и активные занятия – важная часть любой программы по похудению. Важно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Именно поэтому мы подобрали для вас 21 упражнение и занятие, которое поможет похудеть без вреда для здоровья и в то же время весело провести время. Лучшие упражнения всегда содержат аспект кардио и тонуса, т.к. это позволит увидеть результаты быстрее. Эти упражнения, виды спорта и занятия доказали свою эффективность для многих женщин. К тому же, они сжигают больше всего калорий. Выберите наиболее подходящие именно для вас, но знайте – что бы вы ни выбрали, это обязательно поможет начать борьбу с лишним весом или поддержать уже имеющийся. Так что давайте начнем.

степ аэробика

Степ аэробика

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Многие важнейшие упражнения для похудения имеют в своем составе аэробику. Она направлена, в основном, на ноги, бедра и ягодицы, а ведь зачастую именно эти зоны являются для женщины «проблемными». Упражнения должны длиться не меньше 60-ти минут в день, однако если время не позволяет, можно разбить занятие на два получасовых. И вы увидите результаты уже через две недели! Еще одно хорошее упражнение – жим лежа, которое отлично сочетается с аэробикой. Главное, делать все правильно и не забывать про питание и режим дня, иначе никаких результатов вы не увидите!


Читайте подробнее: Степ аэробика для похудения
Велосипед

Количество сжигаемых калорий: 500-1000 в час

Поездка на велосипеде может стать настоящим уничтожителем жира, в зависимости от того, с какой скоростью вы крутите педали. Кататься на велосипеде на улице – это всегда приятно и весело, но если условия не позволяют, купите хороший велотренажер или ходите в тренажерный зал. Ездить на велосипеде очень легко, и если у вас есть велотренажер, это можно делать даже во время просмотра телевизора. Только представьте – вы смотрите любимый сериал и худеете. Главное – не отвлекаться!

езда на велосипеде

Плавание

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Плавание определенно входит в топ самых эффективных упражнений для того, чтобы похудеть, особенно летом. Поплавайте в бассейне или в местном водоеме в течение часа, и вы сожжете 800 ккал, а также придадите тонус всему телу. Пообещайте себе, что потом расслабитесь в джакузи, чтобы проплыть дополнительные полкилометра.


Читайте подробнее: Плавание для похудения
Ракетбол

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Бег со стороны в сторону, который является неотъемлемой частью этой игры, — это отличная кардиотренировка, которая также окажет нагрузку на бедра и ноги. К тому же, это «социальное» занятие, ведь вы играете с партнером, а значит, будете делать это дольше и вряд ли пропустите следующую игру!

сквош

Орбитрек

Количество сжигаемых калорий: 600 в час

Замечательная кардиотренировка, которая также поможет укрепить мышцы и подкачать живот. Сейчас существует множество разновидностей таких тренажеров, и одним из самых популярных является орбитрек со встроенным монитором (чтобы смотреть любимый сериал во время тренировки) или с возможностью подключить iPod или iPhone (чтобы слушать любимые песни). Отвлекаясь на что-то более приятное, вроде сериала, вы сможете выдерживать нагрузку намного дольше. А потом будете приятно удивлены результатами!

Гребля

Количество сжигаемых калорий: 500-600 в час

Гребля – надёжный способ подкачать руки. А еще это очень весело! Запишитесь в местный клуб, и вам предоставят первый бесплатный урок, или просто используйте гребной тренажер в зале. Вы сможете нарастить мышечную массу на руках (благодаря чему они будут выглядеть красиво и рельефно), сбросить вес и эффективно позаниматься спортом.

Ходьба

Количество сжигаемых калорий: 360 в час

Самое легкое «упражнение» — быстрая ходьба – является, тем не менее, отличной тренировкой для всего тела и, в частности, для ног, живота и бедер. Спринт, прогулка по холмам или подъем в гору поспособствует избавлению от ещё нескольких калорий. К тому же, ходьбу можно легко внедрить в свой распорядок дня без ущерба для всего остального. Даже простая прогулка утром на работу (особенно весной или летом) подарит заряд бодрости и пойдет на пользу телу и всему организму.

ходьба

Танцы

Количество сжигаемых калорий: 600-800 в час

Танцы рассчитаны на все тело, так что это превосходная тренировка. Кроме того, это невероятно весело! Просто включите музыкальный канал и потанцуйте немного прямо дома. Вы не только сожжете ненужные калории, но и забудете на некоторое время о проблемах насущных. Главное – танцевать активно и как минимум час! Если не хватает опыта или мотивации, скачайте видео или купите обучающий диск.

Видеокурс с упражнениями

Количество сжигаемых калорий: 300-500 в час

Видео с упражнениями очень много, но некоторые из них действительно работают и помогут вам не только похудеть, но и укрепить мышцы. Найдите самое энергичное и активное и попробуйте повторять движения по нему как минимум раз в день. Вы сожжете жир, укрепите мышцы и почувствуете себя намного лучше!

Верховая езда

Количество сжигаемых калорий: 200-600 в час

Да, это не так легко, но верховая езда раз в неделю – это один из лучших способов оставаться в форме, поддерживать здоровье и, к тому же, насладиться природой. Вид оттуда открывается потрясающий, так что вы даже не заметите, что во время поездки ваши ягодицы, пресс и бедра качаются, а лишние сантиметры тают на глазах! Организация одного занятия верховой езды в неделю не ударит по вашему кошельку, зато принесет много пользы. А если вы готовы, можно даже доехать до конюшен на велосипеде!

верховая езда

Бег

Количество сжигаемых калорий: 550 в час

Бег – скоростной или трусцой – очень полезен для вашего тела! Помимо жира, которые вы палите во время бега, вы также можете сосредоточиться на своих мыслях и привести их в порядок, пока бежите. Вообще, многие важнейшие решения принимались женщинами как раз на пробежках.

Прыжки на батуте

Количество сжигаемых калорий: 400 в час

Кто знал, что такая веселая вещь, как прыжки на батуте, поможет вам сбросить лишний вес? Прыжки на батуте приведут к тому, что ваше сердце будет биться чаще, а ведь это очень важно! Может, вы даже научитесь делать сальто или другие впечатляющие трюки? Но не забывайте про осторожность: падение с батута может вылиться в очень неприятный вывих или перелом.

Зумба

Количество сжигаемых калорий: 500 в час

Конечно, зумба – для людей с особой координацией, но, посмотрев, сколько калорий можно потерять в час, невольно задумываешься. Так что даже если вы думаете, что выглядите нелепо, не бросайте. Лучше возьмите с собой на занятия пару подруг, чтобы потом посмеяться над этим вместе!


Читайте подробнее: Зумба для похудения

зумба

Кикбоксинг

Количество сжигаемых калорий: 600 в час

Это одно из самых эффективных занятий для похудения. А в конце тренировки вы будете чувствовать себя настоящей пацанкой! К тому же, это весело, особенно если заниматься этим в компании с подругой. В конце вы будете измождены, но только подумайте, скольких калорий вы лишились!

Йога

Количество сжигаемых калорий: 180 в час

Растяжка очень полезна для тела и души, а йога (по сути и есть растяжка) особенно эффективна для похудения. Вы заметите улучшение в строении и гибкости своего тела, а также ослабите боль в спине и в то же время сожжете около 180 ккал/ч… или еще больше, если вы продвинутый «пользователь» и знаете, как увеличить нагрузку.

Футбол

Количество сжигаемых калорий: 400 в час

Футбол с друзьями или просто пробежка с мячом в компании детишек – это отличный сбросить вес и похудеть! А еще это весело, если, конечно, успеете за детишками…

футбол

Пеший туризм

Количество сжигаемых калорий: 350 в час

Пусть вас не пугает слово «туризм» — здесь мы имели в виду лишь прогулки по горным местностям. Но не стоит путать эти подъемы в гору с обычной прогулкой. Если вы будете бродить по непротоптанным дорожкам и неровным местностям в течение 60 минут, вы сожжете около 350 ккал, а еще отлично проведете время на природе и в компании любимых людей. Можно, конечно, и одной, но не забывайте про осторожность!

Силовые тренировки

Количество сжигаемых калорий: 200 в час

Хотя многим не нужно заниматься силовыми тренировками по часу в день, они должны стать частью вашего хорошо организованного распорядка. Час силовых нагрузок поможет избавиться от 200 ккал, но многие попросту не выдерживают столько. Многие тренеры уверяют, что 35-40 минут силовых нагрузок достаточно… но минимум три раза в неделю.

Сад и огород

Количество сжигаемых калорий: 350 в час

Еще одно оправдание, чтобы провести время в огороде, выдергивая сорняки и присматривая за помидорами, выгребая листву и убирая скошенную траву. Все это и не только — минус 250 ккал/ч! Хотя, что мы вам рассказываем – кто не ездил на картошку? Главное, не забывайте про защиту от солнца и пейте побольше воды!

работа в саду

Уборка по дому

Количество сжигаемых калорий: 200 в час

Да, дела домашние – не самая приятная вещь в этом списке. Тем не менее, это очень активное времяпрепровождение с двойной пользой – и дом чист, и талия всё уже. А если скучно, просто врубайте любимую музыку и пританцовывайте, вытирая пыль или пылесося.

Катание на коньках

Многие занятия в нашем списке отлично подойдут для весны или лета, но что делать зимой? Если в вашем городе есть каток, считайте, этот вопрос решен. Катание на коньках – это отличный способ похудеть и сбросить надоедливые килограммы. А если вы любите роликовые коньки, то вам будет, чем заняться и летом.

Итак, попробуйте кое-что (а лучше все) из этого списка, но помните, что вы всегда должны консультироваться с врачом, прежде чем приступать к серьезным изнурительным нагрузкам, особенно, если у вас есть какое-то заболевание.