Я хочу, чтобы мои руки красиво выглядели!

Сейчас они вполне нормальные, но мне не очень хочется обнажать их.

Мне не требуются носить оружие или поднимать тяжести – сила мне не нужна. Я всего лишь хочу, чтобы мои руки были в тонусе и стали более привлекательными.

Я не хочу, чтобы до конца жизни меня преследовала эта проблема.

К счастью, повысить тонус ваших ручек и сделать их намного привлекательнее, достаточно просто.

Женские ручки не должны быть излишне мускулистыми. Существуют упражнения, в результате выполнения которых они просто приобретут более красивую форму.

упражнение для похудения рук

1. Подъем на бицепс

Когда требуется подобрать нагрузки для улучшения формы рук, важно сконцентрироваться на бицепсах. Для этой цели прекрасно подходит подъем гантелей к плечам, это довольно простые действия.

Для выполнения нужны гантели с небольшим весом, и, если необходимо, то можно начать с очень маленького веса, постепенно увеличивая его. Оптимальным может считаться вес в 2.27 кг.

При выполнении движений, следует держать спину прямой. Гантели нужно держать в ладонях, направленных пальцами вперед.

2. Упражнение молот

Сгибание рук в стиле «молот» развивает одновременно и бицепсы и предплечья.

Ладони, удерживающие гантели, повернуты вовнутрь. Локти необходимо прижать к корпусу.

В своей основе, это напоминает подъем на бицепс, но именно поворот ладоней создает значительное различие.

3. Модифицированные отжимания

Я ненавижу отжимания, но их модифицированная версия является неплохим вариантом этого упражнения. Вы стоите на коленях, в результате чего намного легче полностью выпрямить руки во время отжимания.

Если вы не очень хорошо справляетесь с обычными отжиманиями, то этот измененный вариант является прекрасной альтернативой, дающей неплохие результаты.

4. Отжимание в упоре сзади

Это упражнение идеально подходит для повышения тонуса задней поверхности рук.

Возьмите стул, и станьте спиной к нему на некотором расстоянии. Обопритесь ладонями на сиденье (оно должно быть за вашей спиной), причем пальцы должны быть направлены к туловищу.

Не сгибая ног, медленно опустите корпус за счет сгибания рук. Опускайтесь до тех пор, пока ваши ягодицы почти не коснутся пола.

Затем, используя только трицепсы — снова поднимите себя.

5. Жим на трицепс

Выполнение жима на трицепс дает хорошие результаты, в этом упражнении также тренируются и бицепсы.

Вам нужно сесть, удерживая в прямом положении голову, шею и спину.

Потребуется только одна гантель, так как вы будете поднимать её над головой таким образом, чтобы ладонь была повернута вовнутрь, удерживая вес гантели пальцами.

Используя только мышцы верхней части руки, необходимо опустить груз так, чтобы он оказался позади головы, и задержать его там перед тем, как поднимите, выпрямляя локоть.

6. Круговые движения руками

Это еще одно отличное упражнение, и оно чрезвычайно простое.

Выпрямите руки горизонтально в обе стороны — и начинайте вращать ими!

Превратитесь в мельницу!

Вы, вероятно, решите, что махать конечностями, словно ребенок в спортзале — это самое глупое из всех упражнений, но оно реально работает.

Начните с вращения вперед. Вначале вращайте руки по небольшим окружностям, постепенно увеличивая амплитуду. Здесь нет стандартных повторений, поэтому после 3-5 минут вращения нужно изменить направление движения и все повторить.

7. Диагональные подъемы

Для этих подъемов также используется отягощение, и это упражнение полезно и для плеч.

Необходимо принять прямую стойку с выпрямленной правой рукой.

Держа гантель в правой руке, переместить её поперек тела, чтобы она касалась левого бедра.

Теперь нужно постепенно поднимать её вперед и вверх, следя за тем, чтобы она оставалась прямой, и завершить движение, подняв руку вправо и вверх над правым плечом. Задержать её в таком положении на минуту, затем плавно опустить вниз в исходное положение.

После нескольких повторений можно сделать то же самое, используя левую.

8. Жим от плеч

Для данного упражнения потребуются гантели.

Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки с гантелями к плечам так, чтобы ладони были повернуты вперед.

Выпрямить их над головой, и затем опустить обратно.

Выполняя эти движения необходимо следить, чтобы плечи не поднимались, иначе необходимых результатов достичь не удастся.

Необходимо повторить жим 20 раз.

Если вы не тренировали свои мышцы, то определенно ощутите, что они нагреваются.

9. Наклон с весом над головой

Используя те же гантели, что и до этого, поставить ноги на ширину плеч. Опустить правую руку, и согнуть левую, чтобы касаться плеча. С этого положения выпрямить левую вверх, наклоняясь в пояснице вправо.

Затем выпрямиться, и опустить левую руку обратно в согнутое положение.

Это движение следует повторить 25 раз, затем поменять стороны.

10. Пожимание плечами

Взять гантели, выпрямить руки вдоль туловища.

Поднять правое плечо, прикоснувшись к уху. Выполнить движение 30 раз.

После этого, выполнить упражнение и для левого плеча.

Не допускайте резких движений, независимо от того, каким плечом выполняется упражнение.

11. Планка

Перейти в положение для отжимания. Вы должны опираться на ладони и на подушечки стоп.

Спина и шея должны быть прямыми, голова не опущена.

Опуститесь к полу как можно ближе, прижимая локти к корпусу.

Удерживайте это положение 1-2 секунды, затем поднимитесь обратно.

Данное упражнение выполняется в три подхода по 12 повторов.

Если вы не можете удерживать вес тела подобным образом, то вместо подушечек стоп можно опереться на колени, перекрестив лодыжки.

Эти упражнения очень просты!

Они не требуют больших затрат времени каждый день, и довольно быстро вы увидите результаты.

Начать никогда не поздно, ведь ваша цель — прекрасные ручки, находящиеся в тонусе.

А вы сами знаете еще какие-нибудь быстрые и простые упражнения, способные улучшить ваше тело?