Результатом такого интенсивного тренинга станет потрясающая фигура! Он поможет привести в форму тело, укрепит тонус всех мышечных групп, а также подойдет тем, кто хочет добавить что-то новое в обычный план тренировок.

Персональные тренеры XHIT настолько энергичны, что заразят вас своим энтузиазмом, чтобы вы могли заниматься с полной отдачей.

xhit

Эти тренировки доступны для просмотра на YouTube и часто обновляются.

1. 5-минутная проработка пресса

Если вы, действительно, хотите избавиться от жира на животе, придется поработать!

Эти упражнения для пресса займут всего 5 минут вашего времени, так что никакие отмазки «нет времени» тут уже не прокатят!

Вам не потребуется специальное оборудование – можно заниматься в комфортных домашних условиях.

2. Упражнения на пресс в ускоренном темпе

Одно 5-минутное упражнение на пресс сгонит не слишком много жира с живота. Если вы не чувствуете жжение в мышцах пресса, значит настало время попробовать сделать то же самое, но в быстром темпе.

Выполните как можно больше повторений каждого упражнения за 30 секунд, чтобы достигнуть максимального эффекта. При этом не забывайте сохранять правильную осанку и избегайте перегрузок.

3. Сжигание 50 калорий меньше чем за 3 минуты

Наверняка каждый сможет выделить всего лишь 3 минуты своего времени ради того, чтобы сжечь 50 калорий.

5 упражнений, на каждое по 30 секунд – и результат достигнут! Повторите, если хотите сжечь больше калорий, или комбинируйте эти упражнения с другими из высокоинтенсивного тренинга.

Найдите себе партнера, чтобы поддерживать мотивацию, и вперед!

4. Упражнения, которые можно выполнять сидя на стуле

Лень заниматься? Многим это знакомо! Как легко смотреть тренировки на видео, но когда приходит время отрывать попу от стула и делать это самим… начинаются охи и вздохи!

К великому удовольствию таких персон, большую часть этой тренировки можно выполнять, не отрывая попы от стула! Можно даже заниматься во время просмотра ТВ.

5. Для стройных бедер

Эта тренировка поможет сжечь лишний жир не только на бедрах, но и на ягодицах! Когда дело касается бедер, невозможно обойтись без приседаний.

Поверьте, ваши бедра, действительно, станут стройнее с помощью многочисленных захлестов ногами и приседаний.

Она также включает в себя упражнение «конькобежец» – интересную разновидность кардионагрузки.

6. Тренировки для ягодиц

Оторвите свою ленивую попку от стула и начните заниматься высокоинтенсивным тренингом – ваши ягодицы станут как у супермодели.

Для занятий с несколькими моделями знаменитой компании Victoria Secret, в том числе и Хайди Клум, был приглашен персональный тренер – известная Андреа Орбек!

В этом видео она научит вас тому, что делают модели для укрепления тонуса и уменьшения объема ягодиц, а также для придания им подтянутой формы.

Хотите такую же попку, как у настоящих манекенщиц? Тогда вам, безусловно, стоит попробовать!

7. Тренировка моделей Victoria Secret

Чтобы ваша попка выглядела как у моделей Victoria Secret, прямо сейчас начинайте тренировки! Андреа Орбек в очередной раз делится секретами подготовки манекенщиц этой известной компании.

Комплекс состоит из пяти упражнений, на каждое из которых отводится 1 минута. Вы почувствуете, как это тяжело, особенно, в течение последних 30 секунд.

Приложите все свои усилия, ведь этот тренинг очень эффективно сжигает жир и подтягивает мышцы!

8. Тренировки Майли Сайрус

Помимо супермоделей, ежедневные высокоинтенсивные тренинги популярны и среди многих знаменитостей.

Возможно, не все являются поклонниками Майли Сайрус, но все мечтают иметь такой же животик, как у нее. Эта девушка очень серьезно поработала над своим прессом! Неудивительно, что ее часто можно видеть в коротком спортивном топе.

Хотите иметь такой же подтянутый живот? Вы знаете, что нужно для этого сделать – просто включить видео и начать заниматься!

9. Кроссфит

Еще один 5-минутный тренинг, состоящий всего из двух упражнений. Но не думайте, что будет легко!

Начав выполнять трастеры и бурпи, вы поймете, почему такую тренировку называют пятью минутами ада. Трастеры – это скручивания в комбинации с нагрузкой на верхний пресс.

При выполнении трастеров медицинский мяч можно заменить парой гантелей.

10. Тренировка для рук

Когда вы работаете над тонусом мускулатуры, не забывайте о руках. Объедините общие упражнения для рук с другими тренингами для построения мышечного рельефа.

Будьте готовы к тому, что мышцы могут сильно болеть после занятий. Тренер Реббека Луиза советует немного отдыхать между упражнениями, если чувствуете сильную усталость.

Она начинает занятие с весом 2 кг, постепенно увеличивая нагрузку. В итоге вес доходит до 10 кг. Если вы новичок, то можете использовать начальный вес 1,5 кг.

11. 10 минут высокоинтенсивной тренировки

Во время тренировки сильно учащается пульс, а в мышцах чувствуется жжение.

Во время занятий даже сама Реббека Луиза устает от такой нагрузки. Слава богу, что после каждого упражнения есть 10 секунд отдыха!

Высокоинтенсивный тренинг сжигает большое количество калорий не только во время занятий, но и в течение суток после них.

Тренировки XHIT – это динамичный и эффективный способ избавиться от излишков жира! Они не только быстро приводят в форму ваше тело, но и обладают другим преимуществом – их можно выполнять дома!

Поэтому, если у вас нет времени посещать спортзал, или вы предпочитаете потеть в одиночестве, то высокоинтенсивные тренинги – это то, что вам нужно.

Будете ли вы пробовать какие-то из описанных выше тренировок XHIT?