Как правильно питаться подросткам

Сейчас так много сайтов и книг с советами по различным диетам для взрослых, но так мало диетических советов для подростков! И это довольно глупо, ведь если ты научишься правильно питаться в подростковом возрасте, то, скорее всего, по мере взросления у тебя будет нормальный вес, не так ли? Итак, предлагаем вашему вниманию 10 советов по питанию для подростков, которые хотят подготовиться к здоровой взрослой жизни заранее.

правильное питание для подростков фото

Простая математика

Похудение – как математика: чтобы похудеть, калорий, которые вы едите, должно быть меньше, чем калорий, которые сжигаете (с помощью физических нагрузок). Следите за тем, сколько калорий вы едите, и вычитайте калории, которые сжигаете – и тогда это уравнение будет работать в вашу пользу. Если нет, приспосабливайтесь. Меньше поступаемых калорий и больше нагрузок и активности.

Пять порций в день

А вы знали, что должны съедать пять порций фруктов и овощей каждый день? Большинство из нас этого не делают, не так ли? А ведь это один из самых простых советов по правильному питанию для подростков: попробуйте съедать пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, и аппетит никогда не приведет вас к вредной пище!

маленькие порции еды для похудения

Отключите

Проверьте как-нибудь на досуге, сколько времени вы проводите перед телевизором или компьютером. Много, не так ли? Не удивительно, что у вас нет времени на спорт! Отключите компьютер и телевизор и НАЙДИТЕ время для физической активности. Если не получается оторваться от телевизора, хотя бы делайте упражнения, которые можно делать во время просмотра, например, сядьте на велотренажер или орбитрек. И это касается не только подростков, но и взрослых!

Вставай и действуй

Даже при отключенном компьютере и телевизоре вы можете поддаться искушению и просто сидеть. Особенно зимой. Нельзя! Вставайте и начинайте двигаться! Действуй, сестра! Ты сама удивишься, как быстро лишние калории покинут твое тело во время работы по дому или прогулки с собакой. К тому же, занимаясь чем-нибудь подвижным и полезным, ты вряд ли захочешь съесть что-нибудь вредное.

Найди подругу

Если вы серьезно настроены на то, чтобы похудеть, стоит обзавестись подругой, настроенной так же. Вдвоем вам будет намного легче следовать полезным советам по похудению, ведь вы будете подбадривать друг друга. К тому же, вдвоем всегда веселее.

похудение с подругой

Долой недругов

Никто не испортит план по похудению быстрее, чем завистливый друг. Если одна из подруг всегда смеется над вашими планами или закатывает глаза каждый раз, когда вы делитесь своими успехами, значит пора прекратить общаться с ней. Негатив вам ни к чему!

Познай свое тело

Многие сайты и книги по похудению зачастую забывают про этот факт, так что, возможно, ты тоже забыла: твое тело все еще растет и развивается. Одни растут не по дням, а по часам, а другие как будто застыли в развитии. Если ты чувствуешь себя «толстой», наберись терпения, ведь тело все еще растет.

Забудьте о газировке

В одной бутылке газировки содержится ДВЕ порции, а не одна, а в каждой из таких порций – 120 калорий, большая часть которых поступает из сахара в виде вредного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. А это лишь бесполезная трата калорий, которые могли бы поступать из чего-нибудь более полезного. Перестаньте пить газировку и приучите себя употреблять напитки без сахара, например, фруктовые соки, зеленый чай без сахара или воду с лимоном.

вредная кока колы

Забудьте про фаст фуд

Все очень просто, правда: фаст-фуд, направленный на занятые семьи и, особенно на подростков, очень вреден для вас. Если не считать кое-каких салатов (без заправки), в этих продуктах полно жира и соли (не говоря уже об опасной кишечной палочке!). Окажите своему желудку и телу услугу и забудьте о фаст-фуде. То же самое можно сказать и о готовой пище – короче, практически обо всем, что идет из коробки или банки.

Обратитесь за помощью

Если вы пытаетесь похудеть, а эти советы не помогают, значит, вам стоит обратиться за помощь к родителям, а потом и к доктору. Возможно, похудению препятствуют какие-то биологические особенности организма или заболевания (это случается довольно редко, но все же случается). Стоит исключить эту возможность, прежде чем расстраиваться. К тому же, врач или мама помогут создать диетический план, который подойдет именно вам и научит полезным привычкам.

Помните, привычки в отношении еды и физических нагрузок, которым вы научитесь сейчас, останутся с вами до конца жизни. Поэтому так важно начать следовать этим простым советам уже сейчас. Не нужно ждать!

Оцените статью
(голосов - 1, средняя оценка: 4,00 из 5)
Другие статьи раздела
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Оставьте свой комментарий

Наверх