Думаете, нельзя сжигать калории, пока делаете свои дела насущные, сидите в офисе или по пути на работу и домой? Ошибаетесь! Если вы настроены на похудение, наверняка у вас отведено специальное время для тренировок, но ведь сжечь пару-тройку дополнительных калорий никогда не повредит, да? Вы удивитесь, как легко можно внести эти простые занятия в свое расписание, но как полезны они будут потом! Это отличный бонус к физическим нагрузкам и правильному питанию.

прогулка возле офиса

Втяни живот

Если вы стоите на светофоре или застряли в пробке, используйте это время во благо своей фигуре: втяните живот! Если вы за рулем, можно делать это на светофорах, пока горит красный, или во время реклам на радио. Вы удивитесь, как хорошо будут чувствовать себя мышцы после такого простого упражнения.

Станьте повелительницей лестниц

Мы всегда говорим, что лестница – это слишком долго, но ведь правда в другом, да? Лестницы – это труд, а мы ведь любим лениться. Что ж, стоит сделать подъем по лестнице своей привычкой. Это не только поможет сжечь лишнее, но и даст время подумать и привести мысли в порядок.

ходьба по лестнице

Паркуемся дальше

Вместо того, чтобы парковаться на ближайшем ко входу в магазин месте или выжидать, пока вон та семья уедет с «отличного места», лучше припаркуйтесь на первом же попавшемся и пройдитесь пешком! А еще лучше – идти быстрым темпом, чтобы сжечь как можно больше калорий.

Сидите прямо

Ну, кто хочет горбиться и иметь плохую осанку! Только не вы! Сидя прямо, вы не только будете казаться выше и стройнее, но и укрепите мышцы живота! Это одно из самых легких упражнений в этом списке, которое многие люди даже не замечают. Зато все заметят вашу ровную осанку и подтянутый животик!

красивая осанка

Физкультура в повседневных движениях

Пусть ни одно из ваших движений не пройдет впустую! Подумайте, сколько их мы делаем в течение дня, которые можно превратить в настоящие упражнения и немного усложнить. Упал карандаш? Вместо того чтобы поднимать его, наклонившись, — присядьте! Конечно, не стоит делать выпады от офисного стола коллеги до факса, но ведь всегда можно добавить немного нагрузки к каждому движению, и тогда оно будет работать не только по прямому назначению, но и на сожжение лишнего.

Стоим и двигаемся

Возьмите себе в привычку больше стоять на работе. Если у вас сидячая работа, попробуйте прохаживаться по офису при любой возможности, а не сидеть за столом целыми сутками. Нужно переговорить с коллегой? Подойдите к его столу, вместо того, чтобы кричать через весь офис со своего места. Вам позвонили? Прогуляйтесь по офису или коридору, пока говорите по телефону.

Встаньте на носочки

В следующий раз, когда будете стоять, попробуйте встать на носочки. Желательно иметь рядом стул или что-то подобное для баланса. Встаньте на носочки и сосчитайте до пяти. Если есть возможность, повторите 8-15 раз. Будьте готовы к косым взглядам, но… какая разница вообще? Мы тут, между прочим, калории сжигаем, пока вы просиживаете эти драгоценные минуты!

девушка на носочках

Используйте гарнитуру

Если есть возможность, используйте гарнитуру вместо обычного телефона, и ходите, ходите, ходите! Собственно, многие и так начинают ходить, когда говорят по телефону, так что этот совет уже действует для них! А если вы все еще говорите сидя, надевайте гарнитуру и вперед – прогулка по офису или коридору. Ходим, говорим и сжигаем!

Шаг за шагом

Обзаведитесь шагомером и превратите каждый шаг в игру. Задайтесь целью на следующий день проходить больше, чем сегодня. Конечно, игра не самая забавная в мире, но вам будет весело наблюдать за тем, сколько дополнительных калорий вы сжигаете.

Смех не только продлевает жизнь

Смех сжигает калории, а кто из нас не любит от души посмеяться даже на работе? Обсуждение выходных, подшучивание над коллегой, комментарии по поводу любимого комедийного сериала – что угодно, лишь бы хорошенько посмеяться. Это отличный способ не только сжечь пару-тройку надоедливых, но и поднять себе настроение.

Бонус: если вы нервничаете, постучите пальцами по столу или поболтайте ногой под столом – можно сжечь до 300 единиц, просто переживая! В следующий раз, когда кто-нибудь даст вам повод понервничать, сделайте это по-тихому и насладитесь сжигаемыми калориями. А вообще, начните внедрять эти советы в свое привычное расписание, и вскоре они станут вашей второй натурой! Вы станете настоящей машиной по сжиганию лишнего!