Полезные и здоровые снеки? Они есть у нас! Всем время от времени нужен перекус, но он должен приносить пользу, а не вред, а найти такие снеки не так-то легко. К счастью, мы здесь, чтобы наставить вас на путь истинный. Если вы в бегах (в смысле, у вас очень плотный график и некогда поесть), пора запастись списком полезных снеков, которыми можно перекусывать прямо на ходу. Итак, 10 полезных, которые не навредят вашей диете и планам похудеть.

свежие овощи

Свежие овощи

Помидоры и стручковая фасоль, морковь и огурцы – любой из этих овощей чудесно подойдет на роль полезного снека, особенно если есть их сырыми, без добавок и соусов. В овощах полно антиоксидантов и других питательных веществ, способных утолить чувство голода и дать вам энергии. Более того, эти овощи легко доступны, и их можно носить с собой.

Свежие ягоды

В ягодах много антиоксидантов, и они станут идеальным видом перекуса для сладкоежек (а кто из нас не любит сладкое?). Главный недостаток? Большинство ягод доступно только летом… хотя импортные варианты можно найти практически в любых крупных супермаркетах.

свежие ягоды

Сухофрукты

Здесь главное – выбирать сухофрукты без сахара. Например, сушеные вишни, инжир и чернослив – отличные варианты. К тому же, сухофрукты также подойдут в качестве перекусов для сладкоежек. А еще в них очень много клетчатки. Ура!

Йогурт

Опять же, здесь необходимо выбирать йогурты без сахара или жира. Внимательно читайте этикетки и выбирайте грамотно… избегайте кукурузных сиропов с высоким содержанием фруктозы и йогуртов, сделанных из необезжиренного молока. Добавьте немного фруктов или гранолы, чтобы получилось еще вкуснее.

йогурт

Гранола

Гранола, да! Можно сделать самой в домашних условиях, а можно купить в магазине. Главное, помните, что в ней не должно быть сахара. Гранола из цельных зерен с добавлением сухофруктов может стать отличным снеком, который обеспечит вас необходимой энергией на весь оставшийся день.

Орехи

Голодны и хотите чего-нибудь солененького? Забудьте о чипсах и выбирайте лучше орехи! Миндаль, фисташки, макадамия, даже арахис… главное, без соли! Помимо малого количества калорий, вы также получите приятные бонусы в виде содержащихся в орехах полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3, белка и клетчатки.

орехи и семечки

Рисовые пирожные

Хрум-хрум! Рисовые пирожные – еще одна отличная идея для полезного и здорового снека. В них мало жира, к тому же, они продаются порциями, так что вы легко можете рассчитать свою «дозу» в 90 калорий.

Зерна граната

Еще один отличный перекус! Ну, кто не любит гранат? Хотя его так трудно чистить! Однако сейчас на рынках и в супермаркетах можно найти уже очищенные зерна граната, готовые к применению! Очень удобно, вкусно, сочно и сладко!

зерна граната

Цитрусовые фрукты

Зимой с помощью цитрусов можно не только укрепить иммунную систему (витамин С), но и порадовать себя частичкой лета! К тому же, выбор огромен – от лимонов и лаймов до апельсинов и мандаринов.

Темный шоколад

Не ожидали увидеть это здесь, да? Но помните – речь идет о маленьком кусочке темного шоколада, которого хватит, чтобы утолить вашу потребность в шоколаде и обеспечить вас запасом антиоксидантов. Не стоит, конечно, постоянно выбирать шоколад в качестве своего основного снека, а только периодически и в малых количествах.

Конечно, это лишь десятка лучших снеков, но их гораздо больше. Поищите в интернете, если не нашли здесь того, что искали. И помните – главной задачей перекуса является его способность утолить чувство голода, обеспечить вас зарядом энергии и не дать вам обратиться к вредной пище.